Продуманный тренинг. Андрей Макурин
Читать онлайн книгу.
аэробными тренировками. Давайте рассуждать вместе, я думаю, так будет проще мне донести до вас эти ценные и необходимые знания. Когда у человека оптимально развиты сердечно-сосудистая и дыхательная системы, при регулярных аэробных тренировках его сердце, так же как и все остальные мышцы, тренируется и увеличивается в размерах. Вместе с сердцем гипертрофируется и сердечная мышца (миокард). Наше сердце сравнимо с насосом, чем оно больше, тем больше и сильнее будет его сокращение, и прокачиваемый им объем крови, соответственно, увеличивается. Такие же изменения происходят и с легкими. Они также увеличиваются в размерах, потребляя больше кислорода. Эти две системы работают и развиваются всегда параллельно друг другу, т. е. работа на выносливость не может привести к ярко выраженному перекосу в их развитии. Адаптируясь к аэробным нагрузкам, дыхательная система может больше потреблять кислорода, а сердечно-сосудистая система прокачивает обогащенную кислородом кровь по всему организму более интенсивно. Сердечно-сосудистая система не только транспортирует кислород к тканям, но и вымывает продукты распада, накапливающиеся в процессе мышечной активности, тем самым не давая наступать преждевременному утомлению.
И все-таки, что же такое аэробные тренировки, и почему они так называются? Немного ранее мы затрагивали этот вопрос, а теперь более подробно его разберем. Судя по названию, приставка «аэро» уже намекает на то, что здесь что-то связано с кислородом. Так оно и есть. Во время аэробных тренировок кислород имеет непосредственное отношение к обеспечению энергией мышц, клеток и всего организма в целом. Это происходит следующим образом. Когда вы активно дышите, ваши легкие потребляют значительно больше кислорода, чем в покое, но это и так понятно. Далее, ваша кровь также обогащается кислородом и начинает циркулировать по всему организму, а в большей степени в тех участках тела, где больше проявляется физическая активность. Но это не значит, что там, где нет никакой активности, кровь вообще отсутствует, нет, просто там она находится в меньшем объеме. Итак, кислород, находящийся в крови, начинает расщеплять жиры на свободные жирные кислоты, которые и выступают в роли источника энергии. А поскольку жировых запасов в нашем организме хоть отбавляй, то топлива при аэробных нагрузках хватает на очень длительное время. Нагрузки такого рода наш организм способен переносить часами, если конечно у вас хорошо развита кардиореспираторная выносливость. Посмотрите на марафонцев. У них очень хорошо развита способность организма, утилизировать жиры и использовать их в качестве источника энергии. Вот почему бегуны такие рельефные.
Вернемся к нашему примеру с приседом со штангой в 20 пов-торениях. При условии, что у вас хорошо развиты сердечнососудистая и дыхательная системы, вы выполните нужное количество повторений, не сбив дыхания, и ваш организм уже в течение минуты будет готов выполнить еще один подход. Таким образом, кардиореспираторная