Диета доктора Морено. Результат за 17 дней. Майк Морено
Читать онлайн книгу.
трувии или немного фруктового джема без сахара.
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• Суперсалат (большая порция салата из зелени и овощей на ваш выбор – томаты, лук, огурцы, сельдерей и т. п., приправленные 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла и 2 столовыми ложками уксуса, настоянного на травах, или любого другого уксуса по вашему вкусу).
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Жареный или запеченный лосось с большим количеством овощей из списка, приготовленных на пару или сырых.
• 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• 170 г йогурта с фруктовым вкусом, но без сахара или 1 чашка простого йогурта с низким содержанием жира, с добавлением заменителя сахара или столовой ложки фруктового джема без сахара.
• 1 порция фруктов.
День 3
Завтрак
• 2 сваренных вкрутую яйца или яйца-пашот[5].
• 1/2 грейпфрута или другого свежего фрукта по сезону.
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• 1 большая миска овощного супа с цыпленком.
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Запеченная грудка или вырезка индейки, приготовленные на пару морковь и спаржа.
• 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• 170 г простого йогурта с низким содержанием жира, с добавлением заменителя сахара или столовой ложки фруктового джема без сахара.
• Молочный коктейль из кефира: смешайте 1 чашку кефира с чашкой замороженных ягод без сахара, фруктовым джемом без сахара и 1 столовой ложкой льняного масла. Взбейте все миксером.
День 4
Завтрак
• Коктейль из кефира.
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• Салат из маринованных овощей или суперсалат.
• 170 г простого йогурта с низким содержанием жира с кусочками свежего персика или другого фрукта по сезону.
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Баклажановый пармезан.
Альтернативный обед: любая белковая пища в избытке с вареными овощами из списка.
• 1 чашка зеленого чая.
День 5
Завтрак
• Омлет из двух яичных белков.
• 1/2 грейпфрута или другого свежего фрукта по сезону.
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• Салат из молодых листьев шпината, помидоров черри и раскрошенного маложирного сыра фета или голубого сыра, приправленного 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла и 2 столовыми ложками бальзамического уксуса.
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Ножки индейки с салатом, приправленным 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла и 2 столовыми ложками бальзамического уксуса.
• 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• 1 чашка свежих ягод.
• 170 г простого маложирного йогурта с заменителем сахара или столовой ложкой фруктового джема без сахара.
День 6
Завтрак
• 170 г
Яйца-пашот – яйца, сваренные без скорлупы в кипятке.