Мегасила косых мышц живота. Петр Филаретов
Читать онлайн книгу.
эффекта «изолированности» прорабатываемых косых мышц живота.
3) Важность «наработки на отказ» путем применения форсированных повторений при выполнении силового упражнения.
Пояснение: В данном силовом упражнении принцип «наработки на отказ» достигается обычным путем.
2.3. ВЫБОР СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА
Исходя из своей многолетней и успешной тренерской деятельности, автор пришел к выводу, что наилучшим силовым упражнением для развития силы косых мышц живота удовлетворяющим всем вышеперечисленным критериям является упражнение под названием: «Развитие силы косых мышц живота, выполняемое поочередными усилиями обоих косых мышц живота, с использованием металлической цепи диаметром звена 12 мм и силовой рамы», выполняемое в изолированном варианте в положении «Стоя» и с опорой кисти не рабочей руки о металлическую треугольную рукоятку.
2.4. ОПИСАНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА
К основным параметрам силового упражнения для развития силы косых мышц живота относятся:
1) тип (-ы) базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга, используемого (-ых) в данном силовом упражнении;
2) время воздействия базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга на металлическую треугольную рукоятку, используемую в данном силовом упражнении t, с;
3) тип амплитуды движения металлической треугольной рукоятки, используемой в данном силовом упражнении;
4) определение численного значения амплитуды движения металлической треугольной рукоятки в соответствии с ее типом;
5) выбор разминочного мышечного усилия в первом разминочном подходе;
6) выбор разминочного мышечного усилия во втором разминочном подходе;
7) выбор рабочего мышечного усилия в трех рабочих подходах;
8) выбор разминочного числа подходов и повторений;
9) выбор рабочего числа подходов и повторений.
Пояснение к п.1.
Здесь подразумеваются те типы базовых принципов построения силового тренинга, которые используются в данном силовом тренинге в зависимости от цели тренировочного плана, например, Б – баллистический принцип построения силового тренинга используется, если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистический тренинг, БИ – баллистико-изометрический принцип построения силового тренинга используется, если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистико-изометрический тренинг, и т. д.
Пояснение к п.2.
Здесь подразумевается численное значение времени, за которое тренирующийся, с использованием того или иного базового принципа построения силового тренинга, выбранного в соответствии с тренировочным планом, воздействует на металлическую треугольную рукоятку заранее определенной группой мышц.
Пояснение к п.3.
Под типом амплитуды движения отягощения подразумевается геометрическая форма траектории