Программа по боевому самбо. Евгений Головихин
Читать онлайн книгу.
№ 14
Тематический учебный план подготовки на год ГСС 1 года обучения
Таблица № 15
Тематический учебный план подготовки на год ГСС 2 года обучения
Таблица № 16
Тематический учебный план подготовки на год ГСС 3 года обучения
Таблица № 17
Тематический учебный план подготовки на год ГВСМ
* примечание: один из основных разделов тематического плана ГВСМ является специальная физическая подготовка
В нормативной части программы хотелось обратить внимание на примерное распределение учебных часов в планах-графиках. На первом этапе занятий детям необходимо видеть результаты своего развития. На этапе СОГ дети участвуют в ежемесячном мониторинге по общей физической подготовке.
После этапа СОГ занимающие сдают контрольные нормативы по общей физической подготовке и на основании показанных результатов зачисляются в группы начальной подготовки.
Таблица № 18
Показатели физического развития
Таблица № 19
Примерный годовой план-график распределения учебных часов СОГ
*примечание: при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов. Поощряются самостоятельные занятия, которые должны быть контролируемые.
*ежемесячно проводится мониторинг развития физических качеств у всех занимающихся.
Таблица № 20
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 1 года обучения
* примечание:
* при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов.
* Спортсмены ежемесячно участвуют в мониторинге по ОФП
Упражнения для проведения тестов характеризующих развитие физических качеств:
1. бег 30 метров – 6.2
2. челночный бег 3Х10 метров – 13 сек.
3. подтягивание на перекладине – 3 раза
4. отжимание от пола – 15 раз
5. подъём туловища к ногам лёжа на полу – 20 раз
6. прыжок в длину с места – 150 см.
7. выполнение технических действий (перемещения, уклоны, уходы, удары, страховка, броски стоя, борьба в партере)
Таблица № 21
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 2 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине – 4 раза
2. отжимания на брусьях – 5 раз
3. челночный бег 3Х 10 метров – 15 секунд
4. бег 30 метров – 5.6 сек
5. прыжок в длину с места – 1 м 20 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 15 раз
7. бег 600 метров – 3 мин 30 сек
8. техника одиночных ударов руками и ногами на месте по воздуху
9. техника борьбы лёжа, болевые приёмы лёжа,