Мышление лидера. Расмус Хугард
Читать онлайн книгу.
MSC
Эти три характеристики неразрывно связаны. Можно сказать, они усиливают друг друга. Осознанность делает нас менее эгоистичными, а альтруизм – более сострадательными, что, в свою очередь, повышает осознанность и способность к самоотдаче. И хотя некоторые лидеры наделены этими качествами от природы, как показывает опыт, их можно развить и укрепить посредством практики.
Рассмотрим подробнее каждую из трех характеристик.
Осознанность (M в MSC)
Осознанность – это не только цель духовной практики, но и образ мышления. Чем больше вы практикуете это качество, тем больше оно становится вам присуще. Осознанность ведет к повышению результативности мыслительной деятельности, что, конечно же, позволяет нам более полно реализовать свой потенциал в любой области жизни. Под результативностью в данном контексте подразумевается способность человека достигать поставленных целей, осуществлять свои мечты, добиваться того, чего он действительно хочет.
Инструменты и методы развития осознанности находятся в нашем распоряжении уже не одну тысячу лет. Работая с организациями во всем мире, мы не меняем практику и определение осознанности. Они по-прежнему так же просты и близки к первоисточнику: внимательность, присутствие в настоящем моменте и спокойное, сфокусированное, ясное мышление.
Центральный момент практики осознанности – управление вниманием. Научившись этому, вы сможете управлять своими мыслями. Вы научитесь сохранять фокус на выбранном объекте, будь то страница книги, электронная почта, собрание или люди, с которыми вы общаетесь. Иными словами, вы приучаете себя к большему присутствию здесь и сейчас.
В последнее время ряд исследований доказал и подтвердил то, о чем люди, практикующие осознанность, говорят уже много лет. Осознанность позитивно влияет на физическое и психологическое состояние человека и эффективность его труда[8]. Исследователи продемонстрировали, что практика осознанности способствует укреплению иммунной системы, снижению артериального давления и нормализации сердцебиения[9]. Кроме того, люди, которые практикуют осознанность, лучше спят и реже подвергаются депрессии[10].
Далее, практика осознанности увеличивает плотность серого вещества в коре головного мозга – в той его части, которая мыслит рационально и отвечает за решение проблем[11]. Благодаря этому улучшается когнитивная функция, что приводит к улучшению памяти, повышению концентрации внимания и скорости реакции, снижению стереотипности мышления[12]. Учитывая все эти преимущества, стоит ли удивляться, что, согласно результатам исследований, люди, практикующие осознанность, сообщают об общем улучшении качества жизни?[13]
Преимущества осознанности были подтверждены и в организационном контексте. Например, Йохен Реб, исследователь из Сингапурского университета менеджмента, оценил эффективность
Результаты из области физиологии см. R. J. Davidson et al., “Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation,” Psychosomatic Medicine 65 (2003): 564–570; Результаты из области психологии см. D. M. Davis and J. A. Hayes, “What Are the Benefi ts of Mindfulness? A Practice Review of Psychotherapy-Related Research,” Psychotherapy 48 (2011): 198–208; результаты из области эффективности труда см. U. R. Hülsheger et al., “Benefi ts of Mindfulness at Work: The Role of Mindfulness in Emotion Regulation, Emotional Exhaustion, and Job Satisfaction,” Journal of Applied Psychology 98 (2013): 310–325.
Результаты по иммунной системе и артериальному давлению см. S. Rosenzweig et al., “ Mindfulness-Based Stress Reduction Is Associated with Improved Glycemic Control in Type 2 Diabetes Mellitus: A Pilot Study,” Alternative Therapies in Health and Medicine 13 (2007): 36–37; for results on heart rate, see F. Zeidan et al., “Effects of Brief and Sham Mindfulness Meditation on Mood and Cardiovascular Variables,” Journal of Alternative and Complementary Medicine 16 (2010): 867–873.
Результаты в области паттернов сна см. L. E. Carlson and S. N. Garland, “Impact of Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) on Sleep, Mood, Stress and Fatigue Symptoms in Cancer Outpatients,” International Journal of Behavioral Medicine 12 (2005): 278–285; в области стресса см. A. Chiesa 246018_99d_215-224_r1.indd 215 20/12/17 3:50 PM 216 Notes and A. Serretti, “ Mindfulness-Based Stress Reduction for Stress Management in Healthy People: A Review and Meta-Analysis,” Journal of Alternative and Complementary Medicine 15 (2009): 593–600.
B. K. Hölzel et al., “Mindfulness Practice Leads to Increases in Regional Brain Gray Matter Density,” Psychiatry Research: Neuroimaging 191 (2011): 36–43.
В области памяти см. M. D. Mrazek et al., “Mindfulness Training Improves Working Memory Capacity and GRE Performance While Reducing Mind Wandering,” Psychological Science 24 (2013): 776–781; в области концентрации см. K. A. MacLean et al., “Intensive Meditation Training Improves Perceptual Discrimination and Sustained Attention,” Psychological Science 21 (2010): 829–839; в области когнитивной гибкости см. J. Greenberg, K. Reiner, and N. Meiran, “‘Mind the Trap’: Mindfulness Practice Reduces Cognitive Rigidity,” PloS ONE7 (2012): e36206; в области улучшения времени реакции см. F. Zeidan et al., “Mindfulness Meditation Improves Cognition: Evidence of Brief Mental Training,” Consciousness and Cognition 19 (2010): 597–605.
P. Grossman et al., “MS Quality of Life, Depression, and Fatigue Improve after Mindfulness Training: A Randomized Trial,” Neurology 75 (2010): 1141–1149.