Как быстро накачаться. Sergey Aksyonov
Читать онлайн книгу.
Отжимания на брусьях
3) Отжимания от пола
4) Отжимания в стойке на руках
5) Скручивания
6) Приседания
Любая тренировочная программа должна строиться, опираясь на эти базовые упражнения, не иначе. Это основа всех основ! Фундамент на котором строится все. Все остальное – это больше прикладные упражнения, чтобы разнообразить тренировку или проработать какие-то отдельные мышцы.
1. Подтягивания
Это самое лучшее упражнение на проработку спины и бицепса! Не один тренажер не может прокачать спину так, как обычные подтягивания с правильной техникой. Даже бодибилдеры признают, что на спину лучше упражнения, чем подтягивания – нет!
Техника: Вися на перекладине, нужно постараться подконтрольно подтянуть своё тело вверх, пока подбородок не зайдет за перекладину и подконтрольно опустится. Мышцы все время в напряжении.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.