30 шагов к счастливой жизни без ипохондрии. Лёгкий способ бросить переживать за своё здоровье. Илья Качай
Читать онлайн книгу.
align="center">
ЧАСТЬ III. 30 ШАГОВ К СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ БЕЗ ИПОХОНДРИИ
ШАГ 1. ОСОЗНАЙТЕ СВОИ ВТОРИЧНЫЕ ВЫГОДЫ
Тревожные состояния являются не наказанием высших сил и не свидетельством плохих качеств, а прекрасной и уникальной возможностью стать лучше. Но также важно понимать, что тревога может быть способом получения неосознаваемых вторичных выгод, без искоренения которых преодолеть её достаточно сложно. Вторичные выгоды основаны на психологии жертвы – на желании проявления жалости к себе, чему нередко сопутствуют фразы: «Я больше не могу работать на этой работе!», «Не трогайте меня, я болен!» и аналогичные. И до тех пор, пока вы будете использовать свою проблему как вторичную выгоду, вам будет сложно от неё избавиться. В этом отношении полезно задавать себе такие вопросы: «Чем мне грозит преодоление ипохондрии?», «Могу ли я получать желаемое и удовлетворять свои потребности иначе – без использования вторичных выгод?» Иными словами, главный вопрос для осознания вторичных выгод состоит не в том, почему вы тревожитесь, а в том, что вам даст преодоление избыточной тревоги, в которую часто люди бегут как в «болезнь», чтобы перестать думать о пугающем и неизвестном будущем или о более глубоких и менее осознаваемых проблемах.
Вариантами неосознаваемых вторичных выгод от ипохондрических состояний могут быть следующие примеры:
– привлечение внимания, любви, тепла и заботы близких людей;
– удерживание близкого человека рядом с собой;
– манипулирование поведением членами семьи или других людей;
– наказание близкого путём провоцирования у него чувства вины;
– вызывание жалости и сочувствия окружающих;
– защита от тревоги, связанной с недостатком уважения и любви;
– снятие с себя ответственности и перекладывание её на других;
– избегание самостоятельного принятия важных для семьи решений;
– уклонение от учебных или рабочих обязанностей;
– бегство от текущих проблем в «болезнь»;
– оправдание своей пассивности и безынициативности;
– получение внутреннего права быть иждивенцем;
– получение права следовать своим желаниям и потребностям;
– доказывание несправедливости мира и поведения других и т. п.
Для того чтобы лучше осознать наличие у себя вторичных выгод, в нижеприведённой таблице напротив каждой указанной вторичной выгоды пропишите, является ли она, с вашей точки зрения, актуальной в вашем случае, и если является, то сформулируйте и зафиксируйте более полезный и продуктивный способ действий, который позволит вам получать желаемое без обращения к вторичным выгодам (см. таб. 4). Таблица вторичных выгод, которую вы можете использовать для самостоятельной работы, для удобства продублирована в Приложении 1, расположенном