Meditazione Guidata Per Distacco Dal Pensiero Eccessivo. Timothy Willink
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o stress. Inizia a stringere forte il pugno, spingendo tutto lo stress, la tensione e l'ansia nel pugno. Tutte quelle emozioni negative ti vengono schiacciate nel pugno.
Dì a te stesso: "Rilassati".
E ancora, lascia che questo senso di completa calma lenisca la tua tensione. Lascia che la sensazione di essere completamente rilassato ti lavi dappertutto. Senti ogni parte del tuo corpo rilassarsi ancora di più. Stai diventando sempre più calmo. E ogni volta che lo fai, la tua calma e il tuo relax continueranno a diventare più forti. Questo senso di calma, questo senso di rilassamento resterà sempre più a lungo. D’ora in avanti, se c'è un momento nella tua vita in cui inizi a provare pensieri negativi o sentimenti di tensione, stress o ansia, tutto ciò che devi fare è creare un pugno. Immagina tutte quelle emozioni negative, i pensieri e l'ansia che vengono spinti nel pugno. E una volta che quei sentimenti negativi ti vengono schiacciati nel pugno, dì a te stesso: "Rilassati".
Quindi rilascia tutta la tensione. Immagina quella sensazione di calma che ti calma. Lascia che la calma permanga dentro ogni parte del tuo corpo e ogni singola parte del tuo corpo diventerà completamente rilassata. E ogni volta che lo fai, il senso di calma diventerà sempre più forte. Lascia che la calma rimanga con te più a lungo.
E ora voglio che tu continui a rilassarti ancora di più e continui a lasciare che il tuo corpo si rilassi sempre di più.
Voglio che tu capisca con ogni singolo giorno che passa, diventerai una persona più calma. Il tuo corpo sarà più rilassato e sarai più calmo mentalmente e fisicamente. Con il passare dei giorni, la tua mente diventerà più chiara, cristallina. Ciò significa che sarai in grado di pensare in modo più chiaro.
Ciò significa che nulla e nessuno può disturbare la tua calma. Nessuno può farti preoccupare. Niente ti può turbare. Ogni giorno che passa, la tua mente sarà più chiara. La tua mente rilassata permetterà al tuo corpo di rilassarsi ancora di più. Sei calmo dentro. Sei più rilassato. Con il passare dei giorni e delle settimane, diventerai più calmo, avrai una mente più chiara. Sei più rilassato fisicamente. sarà naturale per te superare qualsiasi cosa. Nessuno può spezzare la tua tranquillità. Qualunque cosa ti capiti, puoi affrontarlo con calma e puoi superare qualsiasi cosa con fiducia. Hai un miglior autocontrollo perché sei calmo e rilassato. Puoi controllare meglio come ti senti, come ti comporti perché sei calmo e rilassato.
Ogni giorno che passa, avrai un migliore senso di benessere – benessere mentale e fisico. E inizierai a notare un maggiore senso di sicurezza. E lo vivrai per molto tempo.
Sei rilassato e calmo. Sembra che un peso sia stato sollevato dalle tue spalle. Puoi vivere la vita in maniera più soddisfacente. Ogni giorno che passa, tutte queste credenze – ognuna di esse – continueranno a diventare più forti nella tua mente. Ogni giorno che passa, tutte queste credenze, tutte queste idee diventeranno più reali per te. E ogni giorno rimarrai semplicemente calmo e sarai in grado di gestire la vita indipendentemente da ciò che ti succede. Ogni singolo giorno ti troverai ad affrontare qualsiasi cosa in modo positivo. Puoi superare qualsiasi cosa in modo calmo e rilassato.
Nei prossimi giorni, quando vedrai il colore "rosso", tutte le tue convinzioni sul fatto che sei incredibile e calma saranno rafforzate. Il colore rosso ti farà ricordare tutte queste credenze, tutte queste idee nuove e positive e diventeranno più forti nella tua mente. Diventeranno più reali per te ogni giorno.
Ora, quando sei pronto, apri gli occhi.
Meditazione “Fluttuare in una nuvola”
Questa meditazione è una visualizzazione che ti guida verso uno stato di calma che ti fa visualizzare come se flutuassi su una nuvola.
Cominciamo.
Trova una posizione in cui ti senti rilassato. Puoi scegliere di fare quello che vuoi, ma sdraiarsi sarebbe meglio. Assicurati di sentirti a tuo agio nella posizione in cui ti trovi. Se non ti senti a tuo agio, questa meditazione non funzionerà.
Chiudi gli occhi.
La prima cosa che devi fare è rilassare il tuo corpo. Inizia nella parte superiore della testa. Lascia che una sensazione rilassata fluisca dentro di te. Senti che questo rilassamento cresce con ogni respiro che fai.
Inspirare. Rilassa la testa e il cuoio capelluto.
Espirare. Lascia che tutta la tensione si sciolga completamente.
Inspira e rilassati. Nota che le orecchie e il viso iniziano a rilassarsi. Espira profondamente, spingendo tutta la tensione dal tuo viso.
Inspirate. Nota che spalle e collo si rilassano. Quando espiri, consenti a tutti i muscoli delle spalle e del collo di lasciarti andare. Lasciali completamente rilassati.
Inalate. Senti il rilassamento che scende nelle mani e nelle braccia. Espirare e rilasciare tutta la tensione.
Inspira. Senti il rilassamento che scende nello stomaco e nella parte centrale della schiena. Rilascia tutti i muscoli dello stomaco e della schiena mentre espiri. Quando inspiri di nuovo, senti il rilassamento andare nella parte bassa della schiena. Senti tutta la tensione che ti esce dalla schiena mentre espiri. Inalare. Senti la zona pelvica e i fianchi che iniziano a rilassarsi. Espira e rilassati ancora di più.
Quando inspiri, nota che le cosce iniziano a rilassarsi. Tutti questi muscoli si rilasseranno completamente mentre espiri.
Inspira di nuovo, portando più relax e spingilo verso i piedi. Consenti alle gambe di andare inerte mentre espiri.
Continua a respirare rilassando ed espira la tensione.
Ora, stai cominciando a sentirti completamente rilassato e calmo. Inizia a visualizzare un'immagine. Immagina una nuvola soffice, morbida e bianca. Sei su questa nuvola e stai fluttuando.
Senti che la nuvola sotto di te sta diventando più morbida. Senti che si alza, ti circonda con il suo supporto protettivo. Stai fluttuando su una nuvola di conforto.
Sorge un po’ più in là e tu stai fluttuando. Guarda come il soffitto e le pareti scompaiono mentre galleggi nel cielo. Non senti paura, nessuna tensione e sei completamente rilassato fluttuando su una nuvola.
Senti la nuvola sotto di te. Ti supporta ma è morbido. Nota come la nuvola supporta tutto il tuo corpo.
Prendi nota di ogni luogo che tocca la nuvola. Nota quanto è comoda e morbida. È come se stessi fluttuando in aria.
Nota come si sente la nuvola. Potrebbe sembrare un po’ umido e fresco come la nebbia. Il tuo corpo si sente caldo e pesante. Affonda ulteriormente nella nuvola ma ciò non ti spaventa. È meraviglioso.
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