Растяжка: 50 самых эффективных упражнений. Гульнара Даминова

Читать онлайн книгу.

Растяжка: 50 самых эффективных упражнений - Гульнара Даминова


Скачать книгу
не было опасной близости от предметов, которые могут упасть на вас, уколоть, порезать, обжечь и т. д. В общем-то, это скорее вопрос внимательности, но все же лучше иметь некоторое безопасное пространство между вами и, например, шкафом со стеклянными дверцами. Или полкой, на которой стоит большая ваза или горшок с цветами. Место должно быть хорошо освещенным. Перед занятиями проветрите помещение, в котором будете тренироваться.

      Одежда для занятий. И что такое удобная для занятий одежда?

      Рекомендации типа «любая удобная, не стесняющая движения, обладающая дышащими свойствами, одежда для спорта и фитнеса», ни о чем не говорят. Что такое удобная одежда?

      Если это футболка или майка, то она не должна спадать вниз и закрывать глаза и нос при наклонах и перевернутых позах.

      Стразы, какие-то ненужные пуговицы, молнии или пряжки не должны давить в позах лежа на спине или груди.

      Отсутствие капюшонов, которые давят на шею в позах лежа и также сползают на голову при наклонах.

      Если это брюки, то они не должны быть мешковатыми, собирающимися в складки. Разве приятно все время их подтягивать? Это мешает и отвлекает от занятия.

      Такие вещи неудобны не только при занятиях в группе, особенно разнополой, когда оголяют спину и живот. Они неудобны даже при личных занятиях у себя дома.

      Отдайте предпочтение одежде из смешанных тканей. Например, из хлопка с вискозой, хлопка с эластаном или лайкрой. Лосины, капри, шорты, майки или футболки из этих материалов хорошо растягиваются. Даже если они плотно облегают ваше тело, они не стесняют движений. К тому же обладают дышащими свойствами не хуже чистого хлопка и льна. При этом во много раз прочнее и долговечнее и не теряют свою форму при стирках.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQEBLAEsAAD/2wBDAAIBAQIBAQICAgICAgICAwUDAwMDAwYEBAMFBwYHBwcG BwcICQsJCAgKCAcHCg0KCgsMDAwMBwkODw0MDgsMDAz/2wBDAQICAgMDAwYDAwYMCAcIDAwMDAwM DAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAz/wAARCAODAjoDAREA AhEBAxEB/8QAHgABAAAHAQEBAAAAAAAAAAAAAAMEBQYHCAkBAgr/xAB3EAABAwMCAwQFBAgMDgwJ Bw0BAgMEAAURBgcIEiEJEzFBFCJRYXEVMoGRCiM2QlKhstIWFxkzVldigpSWsdEYJDg5Q3J0dpKz tMHT4Ro0N0dTVWNzdZWitSUmNWSDhJOj8CdERUZUZXfC1PGFhqSlwyk6ZuLj/8QAHQEBAAAHAQEA AAAAAAAAAAAAAAIDBAUGBwgBCf/EAFoRAAEDAgMDBQoICggGAgECBwEAAgMEEQUGIRIxQQcTUWFx CBQiMlKBkaGx0RUWQlSSssHhIzM0NlNicoKT8BcYNVVzorPSJEN0o8LxN2Mlg8NERbTTJqTi/9oA DAMBAAIRAxEAPwDS+urFrdKIlESiJREoiURKInjREoiURPA0RKIlESiJREoiURKIlESiJREoiURK IlESiJREoiURKIlESiJREoiURKIlESiJREoiURKIlESiJREoiURMZoiZoiURKIlESiJREoiDpREo iURKIlESiJREoiURKIlESiJREoiURM+4URKIlESiJREoiDxoiURKIlESiJREoiURKIlESiJREoiU RKIlESiJREoiURKIlESiJREoiURKIlESiJREoiURKIlESiJREoiURPGiJ5URKIlESiJREoiURKIl ESiJREoiURKIlESiJRExREoiURAM0RKIlESiJREoiURKIlESiJREoiURD1oiURKIlESiJREoiURK IlETyoiURKIlESiJREoiURKIlESiJREoiURKIlESiJREoiURKIlESiJREoiURKIlESiJREoiURKI lESiJREoiURKIlESiJREoiURKIlESiJREoiURKIlESiJREoiURKIlESiJREoiURKIlESiJREoiUR KIlESiJREoiURKIlESiJREoiURKIlESiJREoiURKIlESiJREoiURKIlESiJREoiURKIlESiJREoi URKInjREoiURKIlESiJREoiURKIlESiJREoiURKIlESiJREoiURKIlESiJREoiURKIlEQ0RKIlES iJREoiURKIlESiJREoiURKIlESiJRE8aIlESiJREoiURKIlESiJREoiURKIlEQ5z1oiURKIskcKX Crq/jL3mhaG0VFivXaWy7KdflulqLBYbAK3nlhKilIJSkYSSVLSAOtW3FcVgw6nNTUHwRppvJPAf zuU+mpnzv5uPeq7r3gH3R2m2Tv2vNYaamaQtFhvEaydxemXIcu4vvc+FRkKRh1tPJlSuYDBynmwr EiDH6KepZS079tzgXeDYgAdJvoer02Ub6KZkZkeLAG2v2LDVXlUqeJoiURKIlESiJREoiURKIlES iJREoiURKIlEX3FiuzpLbDDTj7760ttNtp5luLUQEpSPMkkADzJrwkAXO5FtLI7GjfuDu/ZtHyNK hhV3tqbk7e1F02S1pLS3FtSZYb5UOt8nIpICvWUnl5gc1iwzlhZp3VAfuNtnTaOtrgX3HeOrfZXE 4VUCQRkb+PDzlasKACiApKgDgKScpV7wfMVlSty8FESiJREAzREoiURKIlESiJREoiURKIlESiJR EoiURKIlESiJREoiURKIlESiLabs1uzOuXHbeL1e7xeDo/bPSIKr1fVISVqWEd4WGOf1OYNjnWtW UtpKSQoqArFsyZmZhjWxxt25X+K31XPHfoBxVxoMPNQS4mzRvKyvobWfZ+r3KVoyToXciRYpUhEJ rXFwvL6W+YKCRI7tt1K22V+JX3XRJyUJGcWmeHNXM98CVgcNdgNHouRYnqv5yqhj8N2+b2Tbpury 347IParg34odI6h11rJf9DxfW5hkPXB1wTGJaY6lMQu9jpy53nN3jbiQFER1pOTylVHQZvrsQopI qaP/AIltrW3Wvq6x3W3EbtQeybNhkMEwdI78Gb/+tFffC92ZXBhxg6S1Le9CX3de427STgauLkma 7EUglpTo5UuMAqyhJPT4VRYpmXMOHyMjqmsBfu0B6uB0U6nw+hnaXRk2H89C084uHuECw7VvRNlW Nz9RavuK2Fs3O9yXI8G1tBfM5ltaEKdWtPq8vLgcwVzAjCsvwkY+6cOxHYawX0AuSeGoJtbt8ytl SaIMtBcnr4LVispVuXQzsWuDPYLjcjXy0ay07rGfrPS8dMyYs3csWmUw8+4hotoaIcC0BICgs4US SK17nPGMUw0tkp3tEbtBpdwIAve+mvCyveFUtPPdrwdodei0s4l9h7twxb+
Скачать книгу