Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией. Оксана Бриза
Читать онлайн книгу.
яичница, жаренная на растительном масле, салат из помидоров и огурцов, чашка черного кофе без сахара.
2-й завтрак: вареная цветная капуста.
Обед: зеленые щи, голубцы, фаршированные мясом, свежие яблоки.
Полдник: кальцинированный творог, отвар шиповника.
Ужин: рыба, жаренная с луком на растительном масле, тушеная тыква, чашка чая.
Перед сном: кефир.
Хлеб можно есть черный или белково-отрубной по 100–120 г в день. Салат из любых овощей или фруктов. Кофе и чай не должны быть быть крепкими, но лучше их заменить травяным чаем.
Мясо желательно есть не более одного раза в сутки, а недостающее количество белков компенсировать за счет кисломолочных продуктов.
Понедельник
Первый завтрак: салат, каша геркулесовая молочная без сахара, кофе с молоком без сахара, сыр.
Второй завтрак: творог, чай без сахара.
Обед: салат, рассольник вегетарианский, мясо отварное с гречневой кашей, компот без сахара.
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: рыба отварная с вареной тертой свеклой, заправленной соком лимона, отвар шиповника без сахара.
Перед сном: кефир.
Вторник
Первый завтрак: салат, каша гречневая, творог, чай с молоком без сахара.
Второй завтрак: капустные котлеты, чай без сахара.
Обед: салат, щи вегетарианские со сметаной, отварная курица с тушеными овощами, компот без сахара.
Полдник: 1 апельсин.
Ужин: котлеты мясные, запеченные с тушеной капустой, отвар шиповника без сахара.
Перед сном: простокваша.
Среда
Первый завтрак: колбаса вареная с тушеной капустой, кофе с молоком без сахара.
Второй завтрак: кабачковая икра, чай без сахара.
Обед: салат, суп гороховый на вторичном мясном бульоне, гуляш мясной с гречневой кашей, печеное яблоко.
Полдник: творог, отвар шиповника.
Ужин: морковная запеканка с творогом и сметаной, компот без сахара.
Перед сном: ряженка.
Четверг
Первый завтрак: сельдь вымоченная, винегрет, сыр или вареная колбаса, чай с молоком без сахара.
Второй завтрак: творог, чай без сахара.
Обед: салат, борщ вегетарианский со сметаной, тефтели с тушеной морковью, кисель фруктовый без сахара.
Полдник: фрукты.
Ужин: капустная запеканка с мясом, отвар шиповника без сахара.
Перед сном: кефир.
Пятница
Первый завтрак: омлет с зеленым горошком, чай с молоком без сахара.
Второй завтрак: сыр, чай без сахара.
Обед: салат, суп овощной на вторичном мясном бульоне, рагу мясное с гречневой кашей, компот без сахара.
Полдник: печеное яблоко.
Ужин: отварная рыба с тушеной морковью, отвар шиповника без сахара.
Перед