Как 100% бросить курить, или Полюби себя и измени свою жизнь. Давид Кипнис
Читать онлайн книгу.
И уж лучше пусть всё идёт своим чередом, приближая человека к всевозможным болезням.
Действительно ли курение является зависимостью?
Немного физиологии
Никотин, попадая в кровь, в первую очередь стимулирует выработку адреналина. На этом этапе у нас повышается тонус и настроение, сигарета бодрит.
Параллельно тормозится расщепление дофамина – особого гормона, отвечающего за возбуждение центров удовольствия в мозгу. Дофамин продолжает вызывать удовольствие, а мы чувствуем лёгкую эйфорию.
Организм, чувствуя, что адреналина и дофамина в крови достаточно, не торопится их вырабатывать. К тому же, в печени никотин вызывает подачу повышенных количеств глюкозы в кровь, что ещё сильнее повышает тонус организма. Вместе с адреналином глюкоза вызывает чуть позднее ощущение напряжения, которое курильщику хочется снять. Вместе с запоздалым расщеплением дофамина это приводит к тому самому знаменитому абстинентному синдрому, или ломке по-простонародному. Конечно, по силе это не похоже на ломку наркоманскую, но принципиально от неё не отличается. И приходит, кстати, куда быстрее – минут через 30–40 после курения.
Выход из этой ситуации очевиден для курильщика – закурить снова, снова получить дозу дофамина и повышение активного объёма крови. Снова расслабиться. Получается порочный круг.
Если никотин попадает в организм однократно или нерегулярно, то уже через пару часов выводится из него без последствий. При регулярном же вдыхании табачного дыма организм начинает перестраивать свои системы восприятия, в частности – нервную, для того, чтобы влияние никотина уменьшить.
Разумеется, с каждой выкуренной сигаретой влияние никотина на организм становится всё большим. Курить хочется больше. И на определённом этапе даже одна сигарета в полчаса уже не даёт никакого результата.
Но всё резко поменяется, если потребление никотина сократить.
Оставшись без привычных доз нейротропных веществ, организм почувствует себя плохо – упадёт работоспособность, ухудшится самочувствие, снизится способность решать мыслительные задачи. Но это – временные симптомы, которые будут ощущаться только до приспособления организма к новым условиям. И на перестройку у него уйдёт столько же сил, сколько когда-то потребовалось для привыкания к никотину.
А вот эффекты отказа от курения не менее заметны. Например, американское общество по изучению рака описывает такие изменения в организме человека после прекращения курения:
1. Нормализация пульса и давления через 20 минут после последней сигареты.
2. Через 12 часов в крови понижается уровень углекислого газа.
3. В период от двух недель до трех месяцев улучшается кровообращение и функции дыхательной системы.
4. Через 1–9 месяцев прекращается кашель.
5. Через год после отказа от курения наполовину сокращается риск ишемической болезни сердца.
6. Через 5 лет риск инсульта становится таким же, как у никогда не куривших.
7. В