Лучшие дыхательные практики Востока. И-Шен
Читать онлайн книгу.
полное дыхание.
Оно также выполняет функцию внутреннего массажа органов, поскольку за счет расширения грудной клетки происходит надавливание диафрагмы на печень, на желудок и др. Кровь притекает к ним, что дает импульс их функционированию. Вы становитесь в итоге сами себе помощником, своего рода массажистом.
Научиться полному дыханию можно, следуя таким рекомендациям.
Примите положение стоя или сидя. Держитесь прямо, но свободно. Напрягаться не нужно. Носом сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как воздух проходит через ноздри и далее в гортань, трахеи и ниже. Контролируйте свой вдох, чтобы воздух достиг нижних отделов легких. Диафрагма при этом опускается. Передняя стенка живота вытягивается вперед, давая место для поступления праны. В результате и средние отделы легких наполняются кислородом. После этого расширяйте верхнюю часть легких, раздвигайте грудную клетку, чтобы воздух полностью проник в верхние легочные отделы. Последний этап вдоха– втягивание нижней части живота как финал полного продвижения воздуха, в том числе в самые верхние – ключичные – отделы грудной клетки.
Это все происходит сразу – на один длинный вдох – плавным, медленным движением. Продолжается такой вдох примерно 2–3 секунды. Затем задержите дыхание ненадолго – на несколько секунд, чтобы не закружилась голова.
После сделайте медленный выдох. Грудь остается расправленной, мышцы живота ослабляйте постепенно, чувствуя, как выходит из легких воздух. Ощутите некоторую слабость в теле.
Сделайте это упражнение 10–15 раз. Это прекрасная тренировка для всего организма. Если же вы будете правильно дышать и сможете повторить это многократно в день, то окажете себе значительную поддержку. Затем такое дыхание станет автоматическим. Вы будете дышать, не ставя барьеров перед праной, следовательно, сможете перейти к новому этапу – контролю над дыханием и умению пользоваться различными дыхательными упражнениями для того или иного случая.
Для того чтобы удостовериться в правильности вдоха и выдоха, положите руки на живот. Почувствуйте, как проникает воздух. Можно отрепетировать саму технику, глядя на себя в зеркало. Откажитесь от подобных самонаблюдений, только когда вы доведете практику полного дыхания до автоматизма. При выдохе также сначала помогайте себе, поднимая плечи и ключицу.
Если вы справились с первым упражнением, несколько усложните его, обратив особое внимание на ритм и пропорции вдоха – задержки дыхания – выдоха.
Примите любое положение – лежа, стоя или сидя. Выдохните (постарайтесь, чтобы выдох был максимально полным), вдохните через нос (не помогайте себе ни в коем случае дышать ртом). При этом диафрагма опускается, живот слегка выпячивается, ребра раздвигаются в сторона, ключицы и плечи поднимаются (нижнее, среднее и верхнее дыхание все вместе). Когда верхняя часть груди окажется приподнятой, стенки живота будут уже несколько втянуты. Вдох происходит на 8 ударов пульса, чтобы соблюдалась пропорция