Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!. Гульнара Даминова
Читать онлайн книгу.
«Приветствие Солнцу». Я даю этот комплекс в первом, во втором и третьем дне занятий. Комплексы похожи, но все же есть небольшие различия. Поэтому выбирайте комплекс по силам.
2. Выполняем упражнения из основного комплекса: столько, сколько сможете.
3. Заканчиваем отдыхом и расслаблением лежа.
И это, пожалуй, наиболее грамотный и целесообразный подход, которого придерживается большинство школ йоги.
Самастхити
Поскольку именно с этой позы начинается выполнение всех асан йоги, я бы хотела остановиться на ней чуть подробнее. Давайте начнем наше первое занятие йогой именно с нее.
Итак:
Стопы вместе. Если не получается держать вместе пятки и носки (бывают такие проблемы у некоторых людей), тогда держим вместе только носки, пятки можно чуть развести.
Макушка тянется вверх, затылок – назад. Подбородок словно опирается на ровную горизонтальную поверхность.
Плечи расправлены и отведены назад и вниз. Грудная кость направлена вверх. Представьте, что за спиной у вас стена. Иногда полезно постоять некоторое время у стены, чтобы поймать это ощущение.
Пальцы рук вытянуты, не сгибаем их в суставах.
Низ живота подтянут.
Взгляд прямо перед собой, спокойный и уверенный.
Несмотря на кажущуюся «военность» позы, Самастхити – абсолютно расслабленная асана. Никакого напряжения в теле.
Выполнили? Можете поздравить себя, вы уже освоили одну очень важную и полезную асану. Идем дальше.
Как правильно пробуждаться и вставать
Утром, после пробуждения, прежде чем встать с постели, хорошенько потягиваемся всем телом. Оттягиваем носочки от себя, выпрямляя ноги. Пальцы вытянутых вдоль тела рук вытягиваем. Затем носки подтягиваем на себя, а руки вытягиваем за головой, соединив пальцы рук в замок.
Далее нам необходимо определить, какая ноздря дышит легче. Дело в том, что одна ноздря всегда дышит легче другой. Затем через час-полтора происходит смена активности дыхательных каналов. Вы никогда не задумывались о значении выражения «встать не с той ноги»? Какая нога «та»? Йогами замечено, что, вставая с кровати, нужно опираться на ту ногу, одноименная ноздря которой дышит в данный момент легче. Например, вы определили, что правая ноздря дышит легче левой, вставая, опираетесь, прежде всего, на правую ногу.
Потягивание
А дальше можете спокойно шагать в туалет, ванную как угодно. Главное, встать «именно с той ноги», день в этом случае будет удачным и настроение не испортится. Не верите? Проверьте!
Готовимся к встрече с ковриком для йоги. Прочистить дыхательные пути и прояснить ум
После туалета йоги советуют с утра хорошенько прочихаться. Для того чтобы чихнуть, раздражайте слизистую оболочку носа спичкой, перышком, либо еще чем-нибудь безопасным. С утра несколько раз чихнуть – очень полезно. Прочищается нос – и активизируется мозг от кратковременного прилива крови. Как это важно, особенно