Красивая грудь за 30 дней. Маргарита Орлова
Читать онлайн книгу.
№ 5. Глубокие наклоны
Встаньте в исходную позицию. Разведите руки в стороны, после чего выполняйте глубокие наклоны с разворотом корпуса. Пальцами левой руки стремитесь достать до кончика левой ноги, при этом правая рука идет вверх. Задержитесь в этом положении, затем выполните то же упражнение, сменив руки.
Это красивое упражнение не только укрепляет грудную мускулатуру, но и способствует улучшению осанки. Благодаря этому упражнению поднимаются плечи и укрепляются мышцы груди.
Встаньте прямо или сядьте на пол. Поднимите руки выше головы, локти в стороны. Ритмично с силой надавливайте ладонями друг на друга. Если вам сложно просто надавливать ладонями друг на друга, сожмите между ними небольшой мячик или другой предмет.
Это упражнение не имеет себе равных для развития грудной мускулатуры. Оно дает особенно стойкое укрепление мышц груди, и его ни в коем случае нельзя исключать из ежедневного комплекса.
Скрестите руки перед грудью, положив при этом ладони на локти, и поднимайте скрещенные руки, одновременно препятствуя этому кистями. Это упражнение способствует укреплению опорных мышц груди. Это еще одно отличное упражнение для грудной мускулатуры. Оно укрепляет мышцы, поддерживает бюст.
Соедините руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами соединились. Поднимая локти, с силой сжимайте руки, упираясь большими пальцами.
Это упражнение укрепляет естественную мускулатуру груди. Оно сохраняет «природный бюстгальтер» и дает стойкое укрепление грудных мышц.
Поднимите локти на высоту плеч и положите кисти одна на другую, чтобы получилась опора для подбородка. Нажимайте подбородком на руки, как можно сильней сопротивляясь ими.
Повторите это упражнение двадцать раз.
Вырабатывая хорошую осанку, это упражнение способствует улучшению фигуры. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и действует также на грудные мышцы.
Лягте на живот. Упритесь руками в пол, при этом делая нырковое движение и поднимая корпус от пола. Ноги при этом держите вместе прижатыми к полу.
Что делает упражнение, вы поймете по усилию, необходимому для выполнения упражнения: улучшается действие всего естественного бюстгальтера.
Встаньте прямо, слегка расставив ноги и вытянув руки в стороны. Вращайте руками сначала вперед, потом назад. Благодаря этому упражнению вы сразу же почувствуете, как сокращаются грудные мышцы. Укрепляется грудная и спинная мускулатура.
Упритесь руками в сиденье стула. Примите положение «упор лежа» и отжимайтесь, поднимая верхнюю часть корпуса силой мышц рук и не двигая тазом. Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди.
