Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию. Тони Райтон
Читать онлайн книгу.
вы ими пользуетесь, тем лучше они работают.
ПАМЯТКА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ДЕЙСТВИЙ
✓ Оценить силу тишины, понять, что наш внутренний голос также требует успокоения. Пользуйтесь техниками «Снизьте звук», выведите его вовне, измените и схватите его, а потом посмотрите, что действует лучше всего для уменьшения силы негативного воздействия внутреннего монолога (каждая из техник занимает 1 минуту).
✓ Расслабьтесь где-нибудь в тишине. Удостоверьтесь в том, что каждая часть тела полностью расслаблена (1 минута).
✓ Займитесь «Отражением» в тишине. Попросите подсознание воспроизвести картину того, как вы могли бы еще более расслабиться в течение последних 24 часов. Продолжайте пребывать в состоянии покоя. Позвольте этому ощущению проникнуть на более глубокий уровень (1 минута).
✓ Осуществите «Перезарядку». Закройте глаза и подумайте о трех примерах последующих 24 часов, когда вы смогли бы хорошенько расслабиться (1 минута).
ГЛАВА 3
Спокойствие
Том испытывал страх перед иглами. Стоило ему только подумать об иголках, как его бросало в жар, он нервничал, паниковал и обливался потом. Его не слишком устраивала даже сама вероятность оказаться в одной комнате с иглами. При одной мысли о том, что они где-то рядом, горло сжималось, а если возникала необходимость сделать инъекцию, он впадал в панику.
Это явилось серьезной проблемой для Тома, особенно потому, что он спортсмен международного класса. Как-то его пригласили на престижный турнир в Малайзию. И единственной причиной, по которой он отказался от соревнований, было то, что он леденел от одной мысли о том, что он должен сделать необходимые для поездки в Азию прививки.
Эта фобия настолько явно проявила себя, что могла отразиться на его профессиональной карьере. Влияние чувствовалось и в других областях жизни, включая посещения дантиста.
Том знал, что всем это кажется полным абсурдом, однако не мог найти способа, который на самом деле помог бы в его ситуации.
Глубокое физическое переживание любого вида стресса неприятно. Если физические симптомы, от которых вы страдаете, принимают серьезный оборот, вам прежде всего следует обратиться к врачу. Однако техники, приводимые в этой главе, окажут мгновенный и мощный эффект снижения неприятных ощущений.
Нам стоит начать с некоторых действенных дыхательных техник, перейти к снижению неприятных физических симптомов и закончить чем-то действительно мощным, что заставит вас думать о прошлом по-другому.
Диванное дыхание
Это очень действенное упражнение для тех, кто временами испытывает напряженное неприятное физическое ощущение нервозности и угнетенности. Вы приступаете к упражнению в минуту, когда чувствуете себя расслабленным. Потом вы станете пользоваться им именно в те минуты, когда в том возникнет реальная потребность.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен