Keha tervendab end ise. Emily A. Francis
Читать онлайн книгу.
„„Keha tervendab end ise“ on põnev raamat. Autor räägib meile emotsioonidest ja inimkeha sügavast tarkusest, mis võib meid üllatada. Teos aitab mõista meie varjatud külgi, millest oleme varem kuulnud, ent mis alles nüüd saavad meie lähedasteks sõpradeks.“
Dr Paulette Kouffman Sherman, psühholoog ja teose „The Book of Sacred Baths“ autor
„Emily räägib asjatundlikult ja elegantselt puudutuste kunstist ja selle seostest sügavale peidetud emotsioonidega. Leiad inspiratsiooni ja vabaned − üks lihas korraga.“
Dr Micah A. Howard, integratiivse ja funktsionaalse meditsiini terapeut, perearst, hüpnoterapeut ja ettevõtte Invested Healer tegevjuht
„Emily on väga vilunud ja tubli terapeut … Soovitan seda raamatut lugeda sportlastel ja kõigil, kes soovivad keha teadlikumalt ja tähendusrikkamalt tundma õppida.“
Lara Sturm, USA meister ja rekordiomanik jõutõstmises
„[Emily Francis] on korralikku kodutööd teinud ja paljude antud valdkonna asjatundjatega rääkinud. Raamatus esitatud materjalid on seotud suurepärase uue uurimisvaldkonnaga ja need innustavad mind asja lähemalt uurima.“
Craig Marker, PhD, Merceri ülikooli kliinilise psühholoogia osakonna juhataja
„Emily Francis tõestab lõplikult, et vaim ja keha on tihedalt seotud. Ta ühendab emotsioonide tasandi keha toetava, kaitsva ja kandva lihastikuga. Ta rajab tugeva silla ida ja lääne meditsiini vahele ning lammutab valearusaamadest ehitatud müürid.“
Dr Sara Raiser, massöör
Originaalteos:
Emily A. Francis
The Body Heals Itself
How Deeper Awarness of Your Muscles and Their Emotional Connection Can Help You Heal
Copyright © 2017 by Emily A. Francis. Kõik õigused kaitstud.
Esmatrükk: Llewellyn Publications
Woodbury, MN 55125 USA
www.llewellyn.com
© Tõlge eesti keelde. Mari Ollino ja kirjastus Suur Puu, 2019
Kaane kujundanud Pärtel Eelma
Kaanepilt: Shutterstock
ISBN 978-9949-7309-6-4
ISBN 978-9949-7309-7-1 (epub)
Trükikoda Booksfactory
Kirjastuse Suur Puu raamatuid saab
kõige soodsamalt osta kodulehelt: www.suurpuu.ee
Kirjastaja märkus
Käesolevas raamatus sisalduv teave ei asenda tervishoiutöötaja pandud diagnoosi, tema määratud ravimeetodeid ja retseptiravimeid ega meditsiinilist või psühholoogilist nõustamist. Autor ja kirjastaja soovitavad enne raamatus kirjeldatavate tehnikate kasutamist konsulteerida kvalifitseeritud meditsiinitöötajaga.
Pühendus
See raamat poleks ilmavalgust näinud mu õpetajateta: kõik õppejõud, juhendajad, kolleegid ja kliendid on olnud ja on ka edaspidi minu õpetajad. Olen teile igavesti tänulik.
Mu hämmastav perekond, teie olete minu jaoks kõik. Te olete mu süda. Tänan teid kõiki igavese armastuse ja toetuse eest.
Scott, ma tänan sind. Sa oled minu suurim toetaja ja armastus.
Jumalale/universumile/Suurele Vaimule/Kõige Loojale: minu tänulikkus on jääv.
Harjutuste nimekiri
1. peatükk
Pingutamise ja lõdvestamise visualiseerimine 43
2. peatükk
Sihipärane kehale häälestumine 46
Meele puhastamine 48
Tšakraid puhastav meditatsioon 58
4. peatükk
Trapetslihase vabastamise harjutus 83
Sisemise lapsega sideme loomise harjutus 87
Kassi/lehma vabastav harjutus 90
Alaselja vabastamine lapsepoosis 93
Täiendav alaselja vabastamise harjutus 94
Selga puhastav, vabastav ja kaitsev meditatsioon 96
5. peatükk
Vabastav harjutus vahtrulliga 100
Tuharalihaseid puhastav, vabastav ja kaitsev meditatsioon 102
6. peatükk
Reie-nelipealihase vabastamise harjutus 107
Tagumiste reielihaste vabastamise harjutus 108
Põlvede vabastamise harjutus 111
Sääremarjade vabastamise harjutus 113
Eesmise sääreluulihase vabastamise harjutus 116
Lähendajalihaste vabastamise harjutus 118
Eemaldajalihaste (sealhulgas niude-sääreluu kulgla)
vabastamise harjutus 121
Jalalabade ja pahkluude vabastamise harjutus 125
Jalalabasid stimuleeriv lusikatehnika 127
Liikuv meditatsioon 129
7. peatükk
Kõhulihaste vabastamise harjutus 133
Niude-nimmelihase vabastamise harjutus 137
Suhtlemine arvepidajaga 138
Püha valgusega ühinemise visualiseerimine 140
8. peatükk
Deltalihaste vabastamise harjutus 144
Õlavarre-kakspealihase vabastamise harjutus 146
Õlavarre-kolmpealihase vabastamise harjutus 148
Painutajate vabastamise harjutus 149
Sirutajate vabastamise harjutus 151
Küünarvarte vabastamise harjutus 153
Käsivarte ja õlgade meditatsioon 157
9. peatükk
Rinnalihaste vabastamise harjutus 161
Rinnameditatsioon 164
10. peatükk
Alalõua vabastamise harjutus 169
Kulmude vabastamise harjutus 170
Kõikide miimiliste lihaste vabastamise venitusharjutus 172
Suu ja näo meditatsioon 174
11. peatükk
Kaela esikülje (ja rinna) vabastamise harjutus 181
Kaela külgede vabastamise harjutus 182
Kaela tagakülje vabastamise harjutus 186
Elu, armastuse ja õnnega seotud paindlikkuse visualiseerimine 188
12. peatükk
Koormat kergendav tervendav harjutus 192
Kohaloleku visualiseerimine 196
Viimane meditatsioon 199
Positiivsete sisenduste nimekiri
3. peatükk
Ma palun valgel valgusel end ümbritseda.
Ma tunnen end turvaliselt, kaitstuna ja armastatuna.