ШРЕД-диета: революционный метод похудания. Иен Смит
Читать онлайн книгу.
напитки:
– разрешается 1 коктейль дважды в неделю;
ИЛИ
– 3 порции легкого пива в неделю;
ИЛИ
– 3 стандартных бокала вина (красного или белого) в неделю.
ШРЕД. Неделя 1. День 1
Внимание: разрешается 1 чашка кофе в день. Пожалуйста, добавляйте в кофе как можно меньше сахара и молока – и держитесь подальше от всевозможных кофейных изысков – карамельного маккиато, сладкого латте с корицей и т. п.
Если вы предпочитаете пить диетсоду, то в день разрешается выпивать не больше 350 мл. Старайтесь выбирать более питательные напитки.
В любой момент, в любое время дня разрешается съесть 2 ломтика 100 % цельнозернового хлеба (пшеничного или любого другого) – но ТОЛЬКО 2 ломтика, не больше.
Трапеза 1
– 1 фрукт.
– Выберите из следующих вариантов что-нибудь одно:
1 небольшая чашка овсянки (1,5 ст. в готовом виде);
2 яичных белка;
1 омлет из двух яичных белков и нарезанных кубиками овощей;
1 небольшая чашка хлопьев без сахара с обезжиренным, снятым или 1 %-ным молоком;
1 коробочка нежирного или обезжиренного йогурта;
– 1 ст. свежевыжатого сока (не из концентрата; грейпфрутового, яблочного, апельсинового, томатного, морковного).
Перекус 1
– Не больше 100 ккал.
Трапеза 2
– Выберите одно из следующих блюд (не более 300 ккал, без добавления сахара):
1 фруктовый смузи;
1 белковый коктейль;
1 чашка супа (без картофеля, без сливочных заправок, без мяса). Отличные варианты: овощи, чечевица, нут, лущеный горох, черная фасоль, томатный суп-пюре и т. п. Будьте осторожны с солью!
– 1 фрукт или 1 порция овощей.
– Напитки. Выберите что-нибудь одно:
1 банка (350 мл) диетсоды;
1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);
неограниченное количество воды (простой или газированной);
1 ст. ароматизированной воды;
1 ст. сока (не из концентрата);
1 ст. холодного или любого другого чая без сахара;
1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.
Перекус 2
– Не больше 150 ккал.
Трапеза 3
– 1 небольшой салат (без бекона и гренок); не больше 3 ст. л. обезжиренной заправки.
– Выберите что-нибудь одно:
1 кусочек курицы (120–180 г, без кожи, нежареной);
1 кусочек индейки (120–180 г, без кожи, нежареной);
1 кусочек рыбы (120–180 г, без кожи, нежареной);
Если хотите, можете съесть ломтик сыра.
– 1 порция овощей.
– Напитки. Выберите что-нибудь одно (но не то, что пили за трапезой 2):
1 банка (350 мл) диетсоды;
1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);
неограниченное количество воды (простой или газированной);
1 ст. ароматизированной воды;
1 ст. сока (не из концентрата);
1 ст. холодного или любого другого чая