Основными задачами кратковременного восстановительного массажа являются:

      ✓ снять чрезмерное нервно-мышечное и психическое напряжение;

      ✓ расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия для оптимально быстрого восстановления организма;

      ✓ устранить имеющиеся болевые ощущения;

      ✓ повысить общую и специальную работоспособность как отдельных частей тела, так и всего организма.

      Восстановительный массаж в перерыве, равном 5—20 мин, применяется между таймами у футболистов, борцов, гимнастов, легкоатлетов. При этом выполняют приемы массажа с учетом специфики вида спорта, времени до последующей нагрузки, степени утомленности организма, психического состояния. Наибольший эффект можно получить от восстановительного массажа в течение 5—10 мин в сочетании с контрастным душем.

      Восстановительный массаж в перерыве от 20 мин до 6 ч применяется у прыгунов в воду, борцов, легкоатлетов и других спортсменов. В зависимости от состояния спортсмена его целесообразно проводить за 2 сеанса: 1-й длится 5—12 мин, массируют те группы мышц, которые несли основную нагрузку при данном виде спорта; 2-й – от 8 до 20 мин, при этом массируют не только группы мышц, несших максимальную нагрузку, но также части тела, расположенные выше и ниже этих мышц.

      При многодневных соревнованиях восстановительный массаж применяют в таких видах спорта, как борьба, бокс, лыжный спорт, фигурное катание, шахматы и др., когда пассивный отдых не снимает накопившегося утомления и не дает желаемого эффекта восстановления. Данный вид восстановительного массажа проводят сеансами.

      В его задачи входят:

      ✓ снять нервно-мышечное и психическое напряжение;

      ✓ в предельно короткое время восстановить и повысить работоспособность спортсмена;

      ✓ содействовать нормализации ночного сна.

      В выходные дни, дни отдыха от соревнований спортсмены стремятся восстановить силы, повысить работоспособность, используя восстановительный массаж (1–3 сеанса). После завершения соревнований комплекс медико-биологических средств включает в себя разновидности восстановительного массажа (ручного, вибрационного, ультразвукового) в сочетании с баней, гидромассажем, аэроионотерапией и другими видами воздействий.

      Самомассаж. В повседневных условиях далеко не всегда есть возможность воспользоваться услугами специалиста по массажу. В таких случаях можно применить самомассаж. Приступая к освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать следующее:

      ✓ все движения массирующей руки совершать по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам;

      ✓ верхние конечности массировать по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам;

      ✓ нижние конечности массировать по направлению к подколенным и паховым лимфатическим узлам;

      ✓ грудную клетку массировать спереди и в стороны