Самая нужная книга для стройности и красоты. Инна Тихонова
Читать онлайн книгу.
становится злобным и сварливым). Попробуйте достичь результата с помощью режима: питайтесь строго по часам, не ешьте тяжелой пищи до полудня, а ужинайте за 4 часа до сна.
✓ Астро-фитнес
Вам нужны спокойные тренировки. Попробуйте ходьбу с утяжелителями, бодибилдинг, пилатес, йогу, стретчинг.
Упражнение для обуздания голода: ноги – на ширине плеч, руки – над головой, сделайте 10 очень глубоких вдохов, и аппетит пройдет.
28. Ешьте и худейте
Соблюдайте эти правила – и лишний вес уйдет.
1. Самые безвредные продукты для перекусов – яблоко, мандарин, апельсин, орехи (не больше 3 штук), фруктовый щербет (слегка замороженные в собственном соку фрукты с небольшим количеством фруктозы), творожные шарики с зеленью, сметаной и лимонным соком, ржаной сухарик с сыром фета и помидором, фруктовый шашлык, чернослив с нежирным йогуртом. И каждый перекус начинайте с 0,5 стакана чистой воды.
2. Белковый завтрак поможет контролировать аппетит до вечера. Всегда отдавайте предпочтение белкам – так не проголодаетесь дольше.
3. Перекусите чем-нибудь не позднее 45 минут после тренировки. Можно – сложные углеводы и белок, нельзя – жир.
4. Нет – аперитиву. Алкоголь пейте только после еды, тогда он в меньшей степени стимулирует аппетит.
5. В рационе обязательно должны быть молочные продукты: кальций способствует улучшению обмена веществ.
Рецепт похудения: понедельник – яблочко, вторник – морковочка, среда – кефирчик, четверг – бананчик, пятница – укропчик, суббота – разгрузочный день, воскресенье – кремация…
29. Вот компания какая
Групповое похудение эффективнее индивидуального: научно установлено, что избавляться от лишнего веса лучше всего в группе. Коллектив мотивирует к сбросу веса сильнее личных установок. В ходе эксперимента в одной из групп добровольцев в случае выполнения плана похудения каждому участнику платили по 100 долларов в месяц. В другой группе участники были разделены на команды по 5 человек, а сумма вознаграждения в 500 долларов на всю команду распределялась лишь между теми, кто достиг плановых показателей. «Командное» похудение оказалось втрое успешнее «одиночного».
30. От мяса не поправляются
Диетологи утверждают: если хотите похудеть, мясо есть не только можно, но и нужно. Ведь это белок, формирующий мышцы и необходимый для нормального процесса обмена веществ. Но мясо поможет похудеть лишь при условии правильного приготовления: его можно варить, готовить на пару, печь и тушить. Мясо должно быть без кожуры, без добавок, нежирным и свежим.
31. Овсянка, сэр!
Не отказывайтесь от каш! Зерновые и злаковые культуры помогут сбросить вес и одарят массой полезных веществ.
✓ Пшено:
– абсорбирует и выводит из организма шлаки и токсины;
– связывает ионы тяжелых металлов;
– препятствует накоплению жировых тканей и холестерина.
✓ Перловка:
– благоприятно воздействует на