Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 12. Петр Филаретов
Читать онлайн книгу.
готовности к силовой нагрузке, поэтому смело приступайте к работе. В случае же, если Вы не готовы, Вы, напротив, почувствуете неуверенность в своих силах и желание отложить тренировочный процесс до лучших времен. Это есть не что иное, как сигнал организма о том, что он по каким – то причинам не готов сегодня к тренировочному процессу. В этом случае не пытайтесь спорить со своим организмом, подходя к тренировочному процессу с точки зрения эмоций и сиюминутного порыва выполнить силовое упражнение, именно, сегодня и любой ценой. Поступая таким образом, Вы только НАВРЕДИТЕ СЕБЕ и, на самом деле, отложите выполнение силового упражнении до того дня, когда Вы будете готовы провести полноценный силовой тренинг.
Определение угловой величины рабочей амплитуды: 120 градусов (угол между спиной и бёдрами).
Первый разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение оцинкованного ведра со щебнем посредством силового пояса, зафиксированного с одного конца на рукоятке ведра, а с другого – на передних поверхностях обоих бёдер усилием нижней части прямой мышцы живота в направлении от нижней точки амплитуды его перемещения (см. фото № 10) к её верхней точке (см. фото № 11) путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). По истечении вышеуказанного времени взрывного мышечного ускорения оцинкованного ведра со щебнем, возвращаем его в исходное положение (см. фото № 12).
Фото № 10.
Фото № 11.
Фото № 12.
Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение оцинкованного ведра со щебнем посредством силового пояса, зафиксированного с одного конца на рукоятке ведра, а с другого – на передних поверхностях обоих бёдер усилием нижней части прямой мышцы живота в направлении от нижней точки амплитуды его перемещения (см. фото № 13) к её верхней точке (см. фото № 14) путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). По истечении вышеуказанного времени взрывного мышечного ускорения оцинкованного ведра со щебнем, возвращаем его в исходное положение (см. фото № 15).
Фото № 13.
Фото № 14.
Фото № 15.
Первый рабочий подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение оцинкованного ведра со щебнем посредством силового пояса, зафиксированного с одного конца на рукоятке ведра, а с другого – на передних поверхностях обоих бёдер усилием нижней части прямой мышцы живота в направлении от нижней точки амплитуды его перемещения (см. фото № 16) к её верхней точке (см. фото № 17) путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). По истечении вышеуказанного времени взрывного мышечного ускорения оцинкованного ведра со щебнем, возвращаем его в исходное положение (см. фото № 18).
Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.
Фото