Абсолютная победа над прокрастинацией для тех, кто устал бороться. Александра Тупогузова
Читать онлайн книгу.
прокрастинации
Эта зверюга ещё и разных видов есть, но, на самом деле, их всего два:
Прокрастинация действий;
Прокрастинация принятия решений.
Итак, когда вы хотите заняться сразу несколькими вещами – помыть посуду и приготовить ужин или полежать почитать книжку, при этом считаете, что и то, и другое одинаково важно для вас, конкретно сейчас. А сил – и вы понимаете это, но, вероятно, не осознаёте – только на что-то одно. Прокрастинация – это когда в такой ситуации, вы выбираете делать ничего. Сидите себе ленту листаете да лайки ставите, тем временем ужин не готовлен, книга не читана. Это и есть прокрастинация принятия решения.
Если вы точно знаете, что конкретно должны сделать, но не делаете этого, то это прокрастинация действий. Прокрастинация действий хитрая, она может прятаться под принятие решения и наоборот.
Попробуйте разделить их, во время очередного «приступа» задайте себе вопрос – я не могу принять решение или меня отталкивает конкретное действие? Что мне нужно для того, чтобы принять решение? Чего именно я сейчас избегаю? Это поможет вам отделить прокрастинацию от усталости, поможет понять, где же всё-таки затык, а следовательно, поможет справиться. О том, как справляться мы будем говорить дальше.
Источники прокрастинации
Есть всего два источника прокрастинации – это недостаток ясности и недостаток энергии. Но есть так же и множество катализаторов, которые перекрывают вам кислород и активируют прокрастинацию. Но обо всём по порядку.
Начнём с недостатка ясности. Любая неопределённость – это источник тревоги. Что делать, если ясности и определённости не хватает?
Детальный план
Когда вы в точности знаете, что именно вам нужно сделать, сколько времени и сил на это уйдёт и какой результат вы в итоге получите, то вероятность появления прокрастинации крайне низка.
– Постойте-ка! – скажете мне вы. – Ведь в этом и есть моя проблема! Я в точности знаю, что мне нужно сделать, но не делаю этого!
Да, вы знаете, что вам нужно сделать. Например, подготовиться к экзамену. Каков ваш план подготовки к экзамену? Просто взять и подготовиться? Нет, друг мой, это так не работает.
Ваш план должен учитывать ваши цели, ваши приоритеты, ваши особенности. Например, вы знаете, что вы совершенно бесполезны утром и единственное на что вы способны до десяти утра это тупить в телефон и пить кофе. Именно поэтому если вы планируете «утром немного позаниматься», то вы обречены «отложить это на попозже» в час икс. Вы просто не проснётесь в нужный момент. Не потому, что с вами что-то не так, а потому что сидеть за учебниками в шесть утра не ваша сильная сторона, всё просто. Или вот ещё ситуация: ваша сестра попросила вас посидеть с ребёнком, вам это здорово, вы любите проводить время с племянником, но вы совершенно точно не сможете одновременно следить за ребёнком и повторять билеты, поэтому совершенно бессмысленно планировать, что вы подготовите несколько билетов в этот день.
Да,