Самомассаж: целительные точки. Большой понятный самоучитель. Лао Минь
Читать онлайн книгу.
техника состоит в постепенном надавливании, вплоть до сильного, на безжизненные точки. На большие зоны (бедро, например) можно нажимать, накладывая одну ладонь на другую (с удвоенной силой рук), использовать для надавливания локоть. После тонизирования ослабленной зоны, уйдет избыток энергии из напряженных зон, а вместе с ним и острые боли.
Растирание, разминание, выжимание
Массируя болезненную область, вы можете поглаживать ее открытой ладонью, непрерывно, оказывая воздействие преимущественно на кожу, а можете сделать обхватывающее и прерывистое движение, затрагивая более глубокие слои. Конечности обхватываются рукой и массируются в прерывистом пульсирующем режиме, с ослаблением и увеличением силы надавливания.
Растирание производится плотно, с постоянным давлением, но без болезненных ощущений. Поскольку растирание производится в обе стороны, о векторе направления мы не говорим. Движение может быть гребнеобразное или граблеобразное. Гребень создают средние фаланги пальцев (фото 2, а), растирание получается мягким. Граблеобразное растирание более жесткое, его производят подушечками первых фаланг пальцев, несколько разводя их в стороны (фото 2, б). Щипцеобразное движение тоже считается растиранием, при этом массируемую область захватывают между большим и всеми остальными пальцами руки.
Фото 2. Растирание ребер гребнем ладони
Фото 2 (окончание). Граблеобразное растирание
Разминание тоже соответствует своему названию. Ткани «месят» с переменным усилием, от нулевой чувствительности до порога болевых ощущений. Направление разминания в нашем случае – центростремительное. Когда массаж производится двумя руками, ткани тела захватываются глубоко, одна рука смещает их от себя, другая к себе. Или же движения рук перетекают из одного в другое, создавая непрерывное разминание.
Для мышц ноги хорошо использовать прием выжимание – он позволяет оказывать глубокое воздействие на подкожную клетчатку и на поверхностный слой мышц, а также на расположенные в них сухожилия. Выжимание позволяет активизировать лимфоток в массируемой области, устранить отеки и справиться с застойными явлениями, уменьшить болезненные ощущения. Также этот прием оказывает благотворное действие на кожу, улучшая ее питание и повышая тонус. В целом выжимание оказывает тонизирующее действие на организм, возбуждая центральную нервную систему.
Двигайте плотно прижатую руку по массируемой поверхности, оказывая давление («выжимая») ребром или основанием ладони, костяшкой или подушечкой большого пальца (рука при этом согнута в кулак). Две-три секунды после выжимания кожа выглядит побелевшей, поскольку сдавливаются поверхностные вены – потом кровенаполнение усиленно возобновляется.
Подготовка к массажу
Приемы надавливания на точки не требуют подготовки, их можно проводить через легкую