Безглютеновая диета по-русски. Доктор Нонна
Читать онлайн книгу.
из одноименных круп;
– бобовые: горох, фасоль, бобы, кукуруза;
– хлебобулочные и кондитерские изделия (на основе безглютеновых заменителей);
– мясо (свинина, говядина, баранина, птица и прочее);
– рыба (нежирные сорта);
– яйца;
– молоко;
– кисломолочные продукты (без наполнителя и стабилизатора);
– масла (растительное и сливочное);
– сыры (твердые);
– фрукты;
– ягоды;
– овощи;
– орехи;
– сухофрукты;
– мед;
– специи (без добавления глютена);
– соки (натуральные);
– чай, кофе, какао (натуральные).
– Записала? – спросила я, закончив перечислять разрешенные продукты.
– Да! – воскликнула Катя и, аккуратно сложив листочки, добавила: – Пока все не выучу, буду носить записи с собой как памятку!
– Правильно! – одобрила я. – Первое время, совершая покупки в продуктовом магазине, тебе придется затрачивать на это больше времени, чем раньше. Теперь перед тобой стоит сложная задача: выбрать «разрешенные» низкокалорийные продукты, сбалансированное сочетание которых должно составлять твой ежедневный рацион. Ты должна помнить, что:
• Спустя некоторое время после соблюдения безглютеновой диеты работа слизистой оболочки кишечника восстанавливается, и, следовательно, организм начинает усваивать намного больше питательных веществ, содержащихся в пище.
• Именно поэтому одно из главных составляющих безглютеновой диеты для похудения является не только исключение продуктов, содержащих одноименный белок, но и уменьшение общей калорийности рациона.
– Да, да… Я все поняла! – посмотрев мне в глаза, серьезно сказала Катя. – Начиная безглютеновую диету, я…
– Ты прежде всего запускаешь механизм общего оздоровления! Или, как сейчас часто говорят на политической арене, осуществляешь тотальную перезагрузку, результатом которой станет планомерное и эффективное избавление от лишнего веса!..
Договорив последнюю фразу, я услышала, как где-то неподалеку, словно возвещая об окончании грозы, радостно запели птицы. И уже через мгновение первые солнечные лучи торжественно осветили уютный дворик ресторана…
– Дождь закончился! – растерянно воскликнула Катя, а затем, взглянув на часы, испуганно добавила: – Мне так неудобно! Я отняла у вас столько времени…
– Ничего страшного! Главное, чтобы оно было потрачено не зря! – улыбнувшись, сказала я и, вспомнив одно известное изречение, добавила: – Ведь время – это драгоценный подарок, данный нам для того, чтобы стать умнее… и совершеннее! Правда?
– О, да! Для меня встреча с вами – огромный подарок! – воскликнула Катя, бережно убирая в сумочку свои записи. – Я никогда не забуду этот день…
– Что ты! Перестань, пожалуйста! – возмутилась я. – А этот день