Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье. Ричи Босток
Читать онлайн книгу.
ментального здоровья первыми решились использовать дыхательные упражнения в качестве терапии, помогая людям справляться с рядом сложных состояний: травмой, тревожностью и депрессией.
Все больше спортсменов и команд используют дыхательные техники для развития своих способностей. Чтобы повысить выносливость, многие спортсмены подстраивают частоту дыхания под частоту шагов, гребков или поворотов педалей. Профессиональные боксеры и бойцы смешанных единоборств используют техники дыхания между раундами, чтобы как можно быстрее восстановиться и подготовиться к следующему выходу на ринг. Все эти упражнения, древние и современные, и есть работа с дыханием.
Позволю себе процитировать доктора Эндрю Вейла, известного врача и мирового лидера в области интегративной медицины:
«Если бы мне пришлось дать всего один совет о том, как жить здоро́во, я бы сказал: нужно всего-навсего научиться правильно дышать».
1
Рожденные дышать
Когда я схожу со льда и погружаюсь в воду, температура которой равна нулю, я чувствую, будто тысячи игл одновременно вонзаются мне в кожу. Электрические разряды проходят по нервной системе, вгоняя в состояние «бей, беги или замри». Каждый мускул напряжен. Я едва могу дышать. Но я не одинок.
Инструктор по дыхательному методу Вим Хоф просит меня постараться расслабиться, сфокусироваться и дышать медленно и глубоко. Как только мне удается обуздать дыхание и замедлить его, холод переносится уже не так тяжело. Я расслабляюсь – мышцы тоже – постепенно, пока не приходит ощущение, будто я медуза, плывущая во льдах. Каждый раз, заходя в воду, я снова первым делом концентрирую внимание на дыхании, расслабляюсь и растворяюсь в моменте. И хотя холод никогда не доставлял мне удовольствие, у меня получается его переносить.
Позвольте рассказать, как я к этому пришел.
Сколько себя помню, меня всегда приводила в восторг сама идея поиска ответов на важные жизненные вопросы. Какова природа реальности? Как зародилась Вселенная и почему мы существуем? Я часто задавал родителям эти вопросы, надеясь услышать ответ, однако чаще всего мне говорили: «Ты слишком много думаешь». К 18 годам я прочитал, посмотрел и прослушал огромное количество материалов по философии, духовности, психологии и личностному развитию. Мне уже было больше 20, но я так и не почувствовал, что на сколько-нибудь стал ближе к ответу хотя бы на один из заданных вопросов. Из-за этого я чувствовал себя неудовлетворенным и несчастным.
Почти шесть лет я проработал в Австралии, видел перспективы карьерного роста, путешествовал по миру и наслаждался преимуществами работы в большой компании. В какой-то мере то, чем я занимался, приносило удовольствие, а отношения с коллегами складывались отлично, но мне становилось все очевиднее, что 80-часовая рабочая неделя в офисе с литрами кофе при флуоресцентном освещении – не совсем то, для чего я пришел в этот мир.
Мое благословение – это родители, всегда готовые выслушать и поддержать. Стоило мне поделиться с ними своими трудностями,