Звезды на страже вашего здоровья. Аурика Луковкина
Читать онлайн книгу.
с глубоким вдохом. Оставайтесь в этой позе несколько минут перед сном каждый день.
Упражнение 2. Оно дает Близнецам необходимые нагрузки и способствует укреплению мышц живота и спины. Оно дарит удивительное чувство бодрости и спокойствия, поэтому его лучше выполнять утром, перед напряженным рабочим днем.
Встаньте на пол, ноги разведите в стороны на ширину плеч, руки вытяните вдоль туловища, и, оставаясь в таком положении, постарайтесь максимально расслабиться: сделайте несколько вдохов и выдохов. Затем вытяните руки вверх и потянитесь как можно выше, не отрывая стоп от пола, далее примите исходное положение. Потом напрягите все мышцы и нагнитесь вниз так, чтобы грудь коснулась коленей. Оставаясь в таком положении, постарайтесь сжаться в комок, затем примите исходное положение. Весь комплекс повторите 5—6 раз.
Упражнение 3. Это – еще один способ укрепить мышцы спины, позвоночника и ног, что Близнецу необходимо, т. к. эти части тела, в соответствии с астромедициной, являются его слабыми частями. Эта поза заимствована из йоги, она способствует концентрации сексуальной и жизненной энергии.
Сядьте на пол и примите позу лотоса – спина выпрямлена, ступни закинуты на противоположные бедра, мышцы расслаблены. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем, опираясь на руки и используя силу рычага, поднимите тело до горизонтального положения. При выполнении этого упражнения необходимо постоянно следить, чтобы дыхание было ровным и синхронным. Сразу сделать это упражнение довольно затруднительно, поэтому рекомендуется разбить его на несколько уровней и выполнять их поочередно по 2—3 раза.
Упражнение 4. Оно заряжает бодростью на весь день и способствует укреплению мышц рук. Но оно требует большой физической подготовленности. Полезно его делать и тем, кто хочет укрепить мышцы спины.
Лягте на пол лицом вниз и сделайте упор на руки. Затем, опираясь только на одни руки, постарайтесь поднять верхнюю часть корпуса как можно выше вверх, не отрывая от пола бедра и ноги. Задержитесь в этом положении и примите исходное. Затем лягте на пол и, опираясь на колени, постарайте поднять как можно выше нижнюю часть тела, не отрывая плеч от пола. Задержитесь в этом положении и примите исходное. Когда справитесь со всеми подготавливающими уровнями, разведите руки в стороны как можно шире, обопритесь на ладони и пальцы ног и сделайте 5—6 отжиманий, при этом стараясь отталкиваться от пола как можно сильнее. Повторите весь комплекс 2—3 раза.
Упражнение 5. И эти движения заимствованы из йоги. Они способствуют укреплению мышц живота и, в соответствии с древними йогическими трактатами, помогают очищению всего организма.
Лягте на живот и, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов, постарайтесь максимально расслабиться. Затем, опираясь на брюшной пресс, поднимите голову и верхнюю часть туловища как можно выше, и, согнув ноги в коленях, обхватите ладонями ступни ног в подъемах, чтобы попытаться оторвать бедра от пола. При этом