Интегральные отношения. Мартин Учик
Читать онлайн книгу.
удручённый, в отчаянии, унылый, разочарованный, обескураженный, лишённый энтузиазма, покинутый, мрачный, с тяжёлым сердцем, отчаявшийся, меланхоличный, несчастный, разбитый.
НАПРЯЖЁННЫЙ: встревоженный, всем недовольный, подавленный, в смятении, резкий, суетливый, вымотанный, раздражительный, пугливый, нервозный, переполненный чувствами, беспокойный, в стрессе.
РАНИМЫЙ: хрупкий, сдержанный, беспомощный, сомневающийся, подозрительный, скрытный, чувствительный, неуверенный.
ЖАЖДУЩИЙ: завистливый, ревнивый, вожделеющий, ностальгирующий, тоскующий, томящийся.
Интерпретации чувств и сами чувства
Слова вроде «оставленный без внимания» выражают не наши чувства, а нашу интерпретацию поведения или особенностей других людей. Ниже приведены примеры слов, которые выражают наши интерпретации чувств, а не сами чувства:
● Загнанный в угол
● Запуганный
● Игнорируемый
● Изгнанный
● Используемый
● Испытавший предательство лишённый поддержки
● Критикуемый
● Лишённый возможности высказаться
● Находящийся под давлением подвергающийся манипуляциям
● Не достойный доверия
● Недооценённый
● Нежеланный
● Незамеченный
● Неправильно понятый
● Обманутый
● Обозлённый
● Опекаемый
● Оскорблённый
● Отвергнутый
● Переутомлённый
● Подвергающийся нападкам
● Покинутый
● Поставленный в тупик
● Прерванный
● Принижаемый
● Принимаемый как должное
● Принуждаемый
● Принятый
● Униженный
● Уязвимый
Как эффективнее выражать чувства и потребности
Один из хороших способов для обдуманного (но не нарушающего зону комфорта женщины) выражения чувств и потребностей – это составление предложений, которые содержат: 1) объективное наблюдение, 2) чувство, которое вы испытываете, 3) лежащую в его основе неудовлетворённую потребность и 4) выполнимую просьбу с указанием конкретного места и времени (сокращённо НЧПП – наблюдение, чувство, потребность, просьба).
Это выглядит следующим образом:
1. Приведите своё наблюдение, которое отражает факты: «Когда ты (к примеру) пришла домой поздно, не сдержала обещание…».
2. Опишите чувства, которые это событие вызвало у вас (это называется признанием собственных чувств, или «я-высказыванием»), в следующей форме: «… я почувствовал (к примеру) раздражение…».
3. Расскажите о своей неудовлетворённой потребности: «…поскольку у меня есть потребность (к примеру) в том, чтобы моё время ценили».
4. А также выскажите реалистическую просьбу: «Не могла бы ты (к примеру) позвонить мне, когда будешь опаздывать в следующий раз?»
Если в ответ на просьбу вы получаете отказ, вы можете либо высказать другую просьбу: