Большая книга психологических практик для избавления от тревоги, паники, ВСД и стресса. Павел Федоренко
Читать онлайн книгу.умения осознанного нахождения в настоящем моменте;
• формирование навыков открытого выражения эмоций и желаний;
• выработку способности уверенного предъявления требований;
• развитие стрессоустойчивости в условиях необоснованной критики;
• формирование навыков решения любых жизненных проблем;
• формирование новой эффективной жизненной философии.
Книга однозначно принесет вам пользу, если вы:
• часто испытываете длительную и интенсивную подавленность;
• ежедневно мучаетесь от грусти, тоски, апатии и уныния;
• чувствуете усталость, слабость и обессиленность;
• ощущаете повышенную тревожность или раздражительность;
• страдаете от избыточного чувства вины;
• не можете перестать думать о прошлом;
• постоянно занимаетесь самокритикой и самобичеванием;
• не испытываете удовольствия от выполнения ранее приятных дел;
• ощущаете потерю интереса к происходящему вокруг;
• негативно оцениваете себя, свою текущую жизнь и мир в целом;
• считаете себя никчемным, бесполезным и беспомощным;
• ощущаете безнадежность при мыслях о будущем;
• часто размышляете о смысле жизни и своем предназначении;
• тяготитесь навязчивыми мыслями о бессмысленности жизни;
• часто переживаете за свое здоровье и благополучие близких;
• чувствуете себя одиноким, брошенным и никому не нужным;
• испытываете проблемы с концентрацией внимания и памятью;
• страдаете от бессонницы и других проблем со сном;
• ощущаете снижение или потерю сексуального влечения;
• замечаете выраженное увеличение или снижение аппетита и веса;
• мучаетесь от беспричинных болей при отсутствии заболеваний;
• избегаете общения и совместных действий с другими людьми;
• злитесь, когда другие люди советуют вам перестать грустить;
• испытываете сложности с выполнением повседневных занятий;
• не верите в то, что когда-нибудь сможете преодолеть депрессию.
Часть I
Что поддерживает тревогу
Глава 1. 15 кругов ада тревожного человека
Для начала опишем типичную историю путешествия человека в невротические состояния и психосоматические симптомы, основанную, что называется, на реальных событиях. Главным героем этой увлекательной истории является собирательный образ тревожного человека, в котором вы, возможно, полностью или частично узнаете себя.
Представим себе обычного среднестатистического человека, живущего обычной среднестатистической жизнью. С утра он едет на учёбу или работу, вечером по плану – спортивная тренировка