Mindfulness. Осознанное отношение к себе и жизни. 12 книг в одной. Smart Reading
Читать онлайн книгу.
реальности. Это могут быть мурашки, различные боли, ощущение комка в горле. На вас могут начать накатывать волны различных эмоций. Наблюдайте за телесными и эмоциональными реакциями, не отвлекаясь на оценочную работу ума. Попробуйте реагировать на каждое событие жизни наблюдением за своим телом и дыханием, мягко переводя внимание с процесса обдумывания и реагирования на наблюдение. Постепенно вы увидите, что это приводит к изменению хода мыслей и освобождению от различных автоматических реакций и привычек. Если вы заметили напряжение в теле или неприятные симптомы, не стремитесь их подавить, не пытайтесь расслабиться, не пытайтесь их поддерживать – просто наблюдайте за ними, дайте им возможность быть. Они уже являются частью вашей жизни, частью реальности. Бессмысленно им сопротивляться.
Чем более самоотверженно вы выполняете эту практику, тем быстрее вы добьетесь результата. Помните, что когда ваше внимание сфокусировано на процессах автоматического реагирования и оценки окружающей действительности, вы взращиваете причину всех своих страданий.
Практика работы с вниманием является базовой и достаточной для пробуждения и достижения здоровья. Если практика приведет вас к тому, что вы столкнетесь с новыми людьми, знаниями – будьте открыты. Не забывайте, что суть практики – осознание всего, что происходит в вашей жизни, всего, что есть.
Базовая практика работы с вниманием не противоречит ни одной из существующих оздоровительных систем и религиозно-философским и научным концепциям.
Практика работы с телом подразумевает осознание телесных ощущений. Эта практика не является базовой и регулярной, и ее следует начинать с момента возникновения потребности. Практика работы с телом естественно и органично возникает из практики работы с вниманием. В ее основе лежит полное осознание тела.
Если вы выполняете практику работы с телом, во время которой вы не выполняете практику работы с вниманием, вы тратите свое драгоценное время практически зря. Просто осознайте свое внимание и переведите его на телесные ощущения.
▶ Обратите внимание на ощущения различных частей тела.
▶ Решите самостоятельно, сколько внимания требуется ощущениям вашего тела, помните, что внимание и степень сосредоточенности – залог эффективности практики.
▶ Не забывайте, что работа с вниманием подразумевает полный отказ от оценки результата.
▶ Не старайтесь подольше удержать свое внимание на ощущениях тела, выполняйте практику настолько долго, насколько ваше тело ощущает в этом необходимость.
▶ Выполняйте наблюдение за всем телом, при этом вы можете самостоятельно определить объем работы, прислушиваясь к определенным ощущениям тела.
▶ Поочередно наблюдайте за сокращением и расслаблением ваших мышц, длительность