1. Auflage 2017

      © Giger Verlag GmbH, CH-8852 Altendorf

      Telefon 0041 55 442 68 48

       www.gigerverlag.ch

      Lektorat: Monika Rohde

      Die Zitate sind von Google

      Umschlaggestaltung:

      Hauptmann & Kompanie Werbeagentur, Zürich

      Layout und Satz: Roland Poferl Print-Design, Köln

      e-Book: mbassador GmbH, Luzern

      Printed in Germany

      ISBN 978-3-906872-32-2

      eISBN 978-3-906872-42-1

       Inhalt

       Einleitung

       Was ist Achtsamkeit?

       Wie funktioniert Achtsamkeit?

       Was bringt dir Achtsamkeit für dein Leben?

       Achtsamkeit braucht keine Extrazeit

       Gebrauchsanweisung für dieses Büchlein

       Das Achtsamkeitsübungsprogramm Inside-Out

       Teil 1 – Achtsamer Umgang mit mir selbst

       Übung 1 – Achtsam atmen

       Übung 2 – Achtsame Zellenwahrnehmung

       Übung 3 – In den Körper atmen

       Übung 4 – Aufrechte Körperhaltung

       Übung 5 – Achte auf deine Gedanken

       Übung 6 – Achtsamkeit in Stresssituationen

       Übung 7 – Achtsamer Umgang mit deinen Gefühlen

       Teil 2 – Achtsamkeit in meinem Lebensalltag

       Übung 1 – Achtsam aufstehen

       Übung 2 – Achtsam laufen

       Übung 3 – Achtsam essen und trinken

       Übung 4 – Achtsam warten

       Übung 5 – Die »nicht bewerten«-Übung

       Übung 6 – Achtsamer Kinobesuch

       Übung 7 – Dankbarkeit

       Übung 8 – Achtsamkeitsgenuss im Alltäglichen

       Übung 9 – Achtsam einschlafen

       Teil 3 – Achtsamer Umgang mit meinem Umfeld

       Übung 1 – Meine Mitmenschen achtsam annehmen

       Übung 2 – Achtsam zuhören

       Übung 3 – Achtsame Kommunikation

       Übung 4 – Mitgefühl

       Übung 5 – Achtsam Komplimente machen

       Übung 6 – Achtsamkeit in der Partnerschaft, Familie

       Übung 7 – Achtsamer Umgang mit Tieren und der Natur

       Übung 8 – Achtsamkeit durch Entschleunigung

       Übung 9 – Achtsamkeit am Arbeitsplatz

       Übung 10 – Dank Achtsamkeit zu mehr Inspiration

       Schlussübung – Der Achtsamkeits-Tag

       Schlusswort

Einleitung

      So, jetzt hast du es also in der Hand, dieses kleine Büchlein voller Achtsamkeit. Und ich sage dir, dass du damit nicht nur das Büchlein, sondern auch dein Leben in der Hand hast. Aber ich will ehrlich zu dir sein, das liegt keineswegs am Inhalt dieses Büchleins, nein es liegt allein an dir, und das war auch in den letzten Jahren nicht anders. Was dir geschieht, hast du zwar nicht jederzeit in der Hand, es ist jedoch deine Entscheidung, wie du darauf reagierst, es liegt in deiner Hand. Du kannst auf eine Situation auf x-verschiedene Art reagieren, abhängig von deiner Geisteshaltung. Du kannst dir deines Lebensverlaufs und jedes Moments bewusst sein oder du kannst unbewusst durch das Leben gehen und dich wundern, wie die Jahre an dir vorbeirasen! Das entscheidest nur du! Mir ist es eigentlich egal, was du mit deinem Leben anstellst, ich würde mich aber natürlich für dich und mit dir freuen, wenn du bewusst etwas aus deiner Zeit machst, du mit dir und deinem Umfeld achtsam umgehst und du so der aktive Schöpfer deines eigenen Lebens bist.

      Vielleicht kann ich dich mit den folgenden Seiten dazu inspirieren, täglich kleine Übungen für mehr Bewusstsein zuzulassen, um so langfristig die Achtsamkeit in deinen Lebensalltag einzuflechten. Achtsamkeit hilft dir nämlich, dich selbst besser wahrzunehmen und selbst festzustellen, wann du dich überforderst und somit auch verlierst. Durch Achtsamkeit im Alltag bleibst du bewusst mit dir verbunden und verrichtest dein Tun in einem tiefen Bewusstsein. Eins ist sicher: Dank Achtsamkeit lebst du vielleicht nicht länger, aber du lebst bewusster, das kann ich dir versprechen!

      Ich wünsche dir viel Vergnügen!

      Pirmin

Was ist Achtsamkeit?

      Man findet in der Literatur verschiedene Definitionen von Achtsamkeit und ich möchte dir hier meine favorisierte Definition

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