Achtsamkeit. Pirmin Lötscher
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sie in deinem Lebensalltag Platz finden.
Aber wie schon gesagt, es ist nicht das Ziel, dass du nur während der Übungen dein Bewusstsein schulst, sondern dass du auch im Alltag achtsam lebst. Ich verspreche dir, mit der Zeit wirst du die Übungen nicht mehr benötigen und die Achtsamkeit wird ein Teil von dir! Mir ist es jedenfalls so ergangen und ich kann dir sagen, ich bin nicht anders als du, weder ein Heiliger noch ein Erleuchteter!
Ich habe auf den folgenden Seiten eine Auswahl möglicher Übungen aufgelistet, kleine Übungen to go, damit du jeden Tag ohne viel Aufwand dich selbst in der Achtsamkeit trainieren kannst. Beim Zusammenstellen der Übungen war es mir wichtig, dass sie einfach sind, du sie in deinen Tagesablauf ohne Probleme einflechten kannst und sie auch Spaß machen, denn wenn etwas Spaß macht, verankert es sich schneller in unserem Superhirn.
Du wirst Übungen finden, die dich Schritt für Schritt begleiten, und solche, die dich nur anhand von Beispielen auffordern, dank Achtsamkeit deinen eigenen Achtsamkeitsweg zu entdecken.
Durch das praktische Format dieses Büchleins lässt es sich ganz einfach in fast jede Tasche stecken und so kannst du auch unterwegs ab und zu wieder darin blättern und eine Übung ausprobieren. Es ist nicht viel größer als dein Smartphone und das nimmst du ja auch fast immer mit. Anstatt auf diesem die neuesten News zu lesen, schadet es sicher nicht, auch mal ein paar Seiten im Büchlein zu blättern. Um den Erfolg der Übungen zu unterstützen, ist es sinnvoll, wenn du sie ab und zu wiederholst. Also bitte nicht nur einmal das Büchlein einfach durchlesen und meinen, dass du danach die Welt verändern kannst. Auch hier gilt: Übung macht den Achtsamkeitsmeister!
Das AchtsamkeitsübungsprogrammInside-Out
Also legen wir los mit dem Übungsprogramm. Ich nenne es »Inside-Out«, weil wir von innen heraus beginnen, uns in der Achtsamkeit zu schulen und dann langsam diese auf unsere Umgebung und unser Umfeld ausweiten. Das sind die drei Übungsbereiche:
Teil 1 – Achtsamer Umgang mit mir selbst
Teil 2 – Achtsamkeit in meinem Lebensalltag
Teil 3 – Achtsamer Umgang mit meinen Mitmenschen
Also, starten wir mit dem ersten von drei Übungsblöcken.
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