Всё необходимое для массажа. Илья Мельников
Читать онлайн книгу.
ут в определенной степени изменять функциональное состояние различных органов и тканей.
Массаж при помощи тренажеров – механический массаж имеет некоторые преимущества перед ручным, так как оказывает более глубокое воздействие на сильно развитые мышцы, массивные отложения подкожно-жировой клетчатки, спаечные и рубцовые ткани. Кроме того, массирующийся на тренажере может самостоятельно включать или выключать аппарат, регулировать продолжительность и интенсивность процедуры, варьировать местно его воздействия, что очень важно и для психологического эффекта. Массаж оказывает различное тонизирующее физиологическое воздействие на организм, как тонизирующее, так и расслабляющее.
Так, если массаж выполняется легко, например тренажерный барабан слегка касается поверхности тела, то он способствует расслаблению, и напротив, глубокий массаж одной мышцы, выполняемый интенсивно в течение двух-трех минут, оказывает тонизирующее действие. Дыхание учащается и становится глубже. Через 5 месяцев работы на тренажерах и аппаратах пульс становится реже на 3 – 5 ударов в минуту.
10 – 15 минут массажа увеличивает мышечную силу в среднем на 11 %, а выносливость отдельных мышечных групп – почти на 14 %. В механическом массаже используются те же приемы, что и в ручном. Тело массируется от периферии к центру по ходу лимфатических сосудов. Механические массажеры выполняют рубление, разминание, поколачивание, поглаживание различных частей тела.
Порядок и продолжительность выполнения механического массажа
Массировать заднюю часть туловища необходимо начинать со спины, затем следует пояснично-крестцовый отдел, ягодицы, ноги, плечи, руки. Массаж передней части туловища выполняют в следующем порядке: руки, плечи, живот, ноги. Каждую часть тела следует массировать не более 1 – 2 минут. Продолжительность общего массажа не должна превышать 10 – 15 минут.
Массаж головы, выполняемы ручным массажем, хорошо сочетать с массажем рук, выполняемый механическим массажем. Массаж спины и живота – с массажем ног и рук.
Однако аппаратами и тренажерами необходимо пользоваться умеренно. Чрезмерный массаж в сочетании с гимнастикой вместо физической радости и хорошего настроения может принести усталость и головную боль.
Подготовка к механическому массажу
Перед массажем нужно расслабить мышцы и сосредоточить внимание на том участке тела или мышце, на который будет воздействовать аппарат. Дышать открытым ртом.
После массажа необходим душ – теплых, прохладный, холодный. Желательна смена температур, так как она служит массажем сосудов и способствует закаливанию.
Массажные процедуры следует сочетать с парными. Чередование массажа и парилки является активной тренировкой кровообращения. Парилка и массаж, разогрев кожу, вызывают приятную расслабленность, раскованность, что улучшает протекание обменных процессов, потоотделение, водно-солевой обмен, облегчает работу почек.
Применение аппаратов-массажеров
Применяемые аппараты-массажеры с успехом сочетают с комплексами упражнений, применяемых на данных аппаратах.
Массажеры
Барабан
Этот массажер (рис 1 цех 11) способствует стимуляции обменных процессов в организме и быстрому восстановлению работоспособности. При растирании активизируется секреция синовиальной жидкости, быстрее рассасываются отеки, повышается подвижность суставов и позвоночника.
Массаж способствует:
общеукрепляющему действию на организм;
улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы;
улучшению деятельности нервной системы;
улучшению органов дыхания;
улучшению органов пищеварения и т. д.
Когда быстро вращают барабан, осуществляется растирание мышц, при легком касании его поверхности – поглаживание, при надавливании – смещение и разминание. Если воздействовать на массируемую часть боковыми поверхностями аппарата, можно выполнять массаж в продольном и поперечном направлениях.
Первое упражнение.
Сидя на скамейке, слегка касаясь барабана спиной, руками опереться о специальные поручни. Поднимаясь и опускаясь, массировать спину в направлении от поясницы вверх в следующем порядке: сначала левую сторону, затем правую, потом всю поверхность спины. Барабан сначала вращается сверху вверх, затем сверху вниз. Массаж широчайших мышц необходимо выполнять на 10 – 15 секунд дольше, чем других мышц спины. Общее время массажа – 4 – 6 минут.
Второе упражнение.
Сидя спиной к массажеру, руками опереться о поручни. Массировать одновременно всю область пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Третье упражнение.
Стоя спиной к аппарату, руками опереться о поручни. Массировать ягодицы.
Четвертое упражнение.
Кисть с расставленными пальцами находятся на барабане. Сохранять