Как восстановить работоспособность хоккеиста. Илья Мельников
Читать онлайн книгу.
музыки стимулируются физиологические и психические процессы, повышается работоспособность. Однако здесь следует учитывать индивидуальные вкусы и характер музыкального произведения. Музыка может быть успокаивающей, тонизирующей, лидирующей и мобилизующей.
При проведении тренировочных занятий нужно учитывать все – от оборудования раздевалки до качества заточки коньков и др.
Режим дня позволяет выработать и закрепить определенные рефлексы. Очень часто хоккеисты привыкшие к определенному режиму дня плохо реагируют на переезды из города в город из страны в страну. Это обстоятельство следует учитывать тренеру. Как правило, с климато-временной адаптацией хоккеистов тренер сталкивается, когда команда выезжает на ответные игры в города, которые расположены в других временных поясах и для участия в ответственных турнирах, проводимых за пределами страны, а то и на другом континенте.
Обычно спортсменам не дается времени на адаптацию к другим климатическим условиям. Поэтому перед поездкой за 2–3 дня тренер должен перестроить распорядок дня хоккеистов и приблизит его к новому распорядку в других условиях. Исследования показали, что спортсменам – участникам спортивных игр перед ответственными турнирами, проводимыми в географических поясах с 6 – 7-часовой разницей, на климато-временную адаптацию требуется пять-семь дней.
Двигательный режим спортсменов в изменившихся условиях может быть организован следующим образом. Если тренировки у хоккеистов были три раза в день, надо убрать одно тренировочное занятие (первое), если спортсмены тренировались два раза в день, надо отменить вечернюю тренировку. Начиная со второго дня надо постепенно увеличивать нагрузки на вечернюю тренировку. Через два дня возможен переход на привычное количество тренировочных занятий в день.
Если переезду предшествовало смещение двигательного режима, так как время занятий совпадало со временем соревнований на выезде, то после смены временного пояса в течение суток рекомендуется снизить интенсивность нагрузки. В дальнейшем запланированный двигательный режим сохраняется. С пятого-шестого дня тренировка должна строиться по принципам этапа непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям.
Основной задачей подготовки к предстоящей игре в новом временном поясе является создание условий, обеспечивающих наименьшее снижение работоспособности на фоне суточного стереотипа двигательных и вегетативных функций спортсменов. В этих условиях особенно важен достаточный сон, обеспечивающий отдых и восстановление работоспособности клеток коры полушарий головного мозга. Перед сном надо избегать всего, что может вызвать возбуждение центральной нервной системы.
Хоккеист выполняет большой объем работы поэтому важно соблюдать правила личной гигиены. Гигиена предусматривает уход за кожей. Кожа играет важную роль в жизнедеятельности организма. Она защищает внутренние органы от вредного