50 упражнений, чтобы научиться отказывать. Франс Брекар
Читать онлайн книгу.
p>
Умеете ли вы говорить «нет»?
А вы умеете говорить «нет»?
Вот маленький тест, который позволит определить, обладаете ли вы этим ценным умением.
1.
Супруг просит вас сходить за покупками для его больной матери, вы говорите:
а) «Да» – думая, что вам этого совсем не хочется.
б) «Да» – с удовольствием.
в) «Нет» – уточняя, что это обязанность вашего супруга.
г) «Нет» – под предлогом того, что у вас нет времени.
2.
Ваш 10-летний сын хочет до полуночи смотреть «Гарри Поттера», вы говорите:
а) «Нет» – ощущая за собой вину.
б) «Да» – потому что это доставляет вам удовольствие.
в) «Да» – и при этом упрекаете себя.
г) «Нет» – и ощущаете себя заботливой матерью.
3.
Ваша мать приглашает вас к себе вместе с тетушкой, которую вы ненавидите, вы говорите:
а) «Да» – и дуетесь на нее.
б) «Нет» – спокойно объясняя, до какой степени вам это неприятно.
в) «Да» – потому что знаете, что вашу мать это обрадует.
г) «Нет» – устраивая матери сцену.
4.
Начальник звонит вам в выходные и просит к 9 утра понедельника переделать документы, вы говорите:
а) «Нет» – объясняя, что не располагаете временем.
б) «Да» – потому что не можете поступить иначе.
в) «Да» – так как вы считаете, что это входит в ваши обязанности.
г) «Нет» – в агрессивной манере.
5.
Вам звонит лучшая подруга, чтобы рассказать о своих амурах, тогда как у вас куча дел:
а) Вы ее слушаете и от души ей сочувствуете.
б) Вы посылаете ее подальше, объясняя, насколько вы загружены.
в) Вы ее слушаете, одновременно продолжая заниматься своими делами.
г) Вы предлагаете ей перезвонить, когда будете посвободнее.
6.
У продавца домашней птицы закончились фермерские куры, но он предлагает вам одну из куриц, лежащих на прилавке, выращенную неизвестно как:
а) Вы соглашаетесь, ощущая недоверие и не осмеливаясь сказать «нет».
б) Вы объясняете ему, что это не то, что вам хочется.
в) Вы соглашаетесь, так как ему лучше известно качество продукта.
г) Вы говорите «нет» и уходите в бешенстве.
Анализ ответов
Подведите итоги с помощью приведенной ниже таблицы, а затем суммируйте количество символов ♠, ♥, ♦,♣.
Преобладают символы ♠: вы великодушны, внимательны к ближним и легко говорите «да». Но уверены ли вы, что всегда прислушиваетесь к тому, чего сами в сущности желаете?
Если преобладают символы ♥, вы говорите «да», думая при этом «нет». Но у вас не хватает смелости объясниться.
Преобладают символы ♦: вы умеете говорить «нет», ощущая вину и неловкость за отказ.
Преобладают символы ♣: вы довольно уверены в себе и отказываете в том, что вас не устраивает, не проявляя агрессии.
Умение говорить «нет» – это способ самозащиты, возможность установить предел, необходимость, если мы хотим воспитывать в своих детях уважение к другим людям. Но, даже принимая этот принцип, воплотить его в жизнь иногда бывает довольно сложно. В нас живет страх не понравиться, мы не любим выглядеть помехой общему делу, нам не хочется быть злюкой, обижающей детей.
Между тем в подходящий момент было бы довольно сказать «нет» – не агрессивное или нелюбезное, но твердое и решительное. «Нет», от которого веет уверенностью и которое не берут назад.
Конечно, легче сказать, чем сделать. Мы часто воображаем себе, как говорим «нет», но, когда мы прижаты к стенке, естество берет свое, и вот мы снова становимся жертвами собственной любезности, доброй воли и неспособности разочаровать ближнего.
Цель этой книги не в том, чтобы сделать из вас другого человека. Но мы попытаемся помочь вам научиться иначе реагировать на обращенные к вам просьбы, научиться думать, прежде чем браться за дело, которым вам не хочется заниматься.
Для этого мы воспользуемся трансактным анализом. Теория трансактного анализа не только позволяет понять человека и прогнозировать форму общения с ним, но и, как терапевтический метод, способствует развитию личности, поскольку помогает лучше осознать свое поведение. С помощью тестов и упражнений вы научитесь лучше разбираться в себе, осознавать собственные желания, лучше выражать их вербально. Цель этой книги, разумеется, не в том, чтобы научить вас на все отвечать отказом, а в том, чтобы вы получили возможность говорить «нет» тогда, когда вам этого