Эмоциональное выгорание. Восстань из пепла!. Яна Сергеевна Макарова
Читать онлайн книгу.
это одна из самых важных проблем, которую следует незамедлительно решать. Организм, лишенный полноценного сна, не в состоянии восстанавливаться ни физически, ни эмоционально. Поэтому при лечении эмоционального выгорания в первую очередь необходимо добиться качественного сна. И, к сожалению, без применения лекарственных препаратов есть только один способ, который может помочь избавиться от бессонницы.
Это вечерние кардионагрузки. Прогулка на свежем воздухе в быстром темпе насытит организм кислородом и поможет ему правильно устать. Немного взбудораженный мозг быстро успокоится, и на смену этому состоянию придет легкая здоровая усталость.
Для достижения эффективности аэробная нагрузка должна быть не меньше 30 минут. И обязательно на свежем воздухе. Если такая потеря времени вам кажется недопустимой, не стоит заменять ходьбу бегом, во всяком случае сразу. Чрезмерная физическая нагрузка перед сном может дать совершенно обратный эффект. Снотворный эффект достигается четким балансом между интенсивностью нагрузки и затраченным на нее временем.
Ходьба в среднем темпе от 30 минут до часа – это настоящее спасение для случаев легкой, средней и средне-тяжелой степени бессонницы. А также это эффективный способ разгрузить свой мозг и отладить разболтавшиеся функции организма.
Одно из объяснений такого благоприятного влияния ходьбы на качество сна крайне простое. Во время длительной кардионагрузки в организме человека вырабатывается серотонин, который является и гормоном, и нейромедиатором. Его сбалансированный уровень обеспечивает качественный полноценный сон, улучшает восприятие информации и повышает концентрацию.
В идеале, ходьба в дневное время будет способствовать большей выработке серотонина, чем в вечернее. По причине того, что для его синтеза необходим витамин D, который образовывается в коже во время нахождения под прямыми солнечными лучами. Этот период времени находится в пределах 11–15 часов дня. Для работающего человека это невыполнимая задача. Поэтому ходьбу можно перенести на вечер. А если в организме уровень витамина D снижен, то восполнить его нехватку можно бадами или употреблением в пищу жирной рыбы.
В период эмоционального выгорания, когда желания и сила воли сведены к минимуму, заставить себя совершать часовые вечерние прогулки – невероятно сложно. Но стоит несколько раз сделать над собой усилие, и новая часть вечернего моциона станет полезной привычкой. А это уже успех!
Отчужденность…
Еще одной характерной чертой эмоционального выгорания является отчужденность не только от окружающих, но и от себя. Другими словами, человек не может воспринимать и объективно оценивать свое «Я». Он испытывает опустошенность и свою полную незначимость.
Из этого вытекают одиночество, нивелирование своей важности для других и отказ от контактов. А любая попытка окружающих приблизиться вызывает недоверие и даже агрессию. Начинают работать самоустановки «Я никто и ничто», «Я останусь никем», «Я