Beseitigen Sie Stress und Angst aus Ihrem Leben. André Sternberg
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so außer Kontrolle fühlen. Aber die Werkzeuge sind da, man muss sie nur benutzen.
Schauen wir uns zunächst die Hindernisse an, die uns daran hindern, gesund zu werden und unsere Angst und unseren Stress loszuwerden.
Kapitel 2: Blockierendes Verhalten hält Ihren Stress lebendig
Es gibt drei obsessive Verhaltensweisen, an denen Sie wahrscheinlich beteiligt sind, die Ihren Heilungsprozess behindern und Sie daran hindern, ein stressfreies Leben zu führen. Das Erkennen dieser Hindernisse kann ein guter erster Schritt sein, um die Probleme zu beseitigen, die mit zu viel Stress verbunden sind.
Das erste ist obsessive Negativität. Wenn Sie obsessiv negativ sind, bedeutet dies, dass Sie dazu neigen, Menschen, Orten, Situationen und Dingen in Ihrem Leben gegenüber "negativ" zu sein.
Vielleicht sagst du Dinge wie "Ich kann das nicht!" oder "Niemand versteht!" oder "Nichts funktioniert jemals!" zum Beispiel. Sie tun dies vielleicht unbewusst, aber im Wesentlichen haben Sie eine sogenannte "saure Trauben" -Haltung, die Sie davon abhält, zu wissen, wie es ist, das Leben aus einer positiven Perspektive zu betrachten und die Schönheit in sich selbst und den Menschen um Sie herum zu genießen! Es gibt eine ganze Welt für dich da draußen ... mit Glück und positivem Denken.
Dann haben Sie obsessiven Perfektionismus. Wenn Sie sich auf obsessiven Perfektionismus einlassen, konzentrieren
Sie sich darauf, alles "nur so" zu tun, bis Sie sich in einen ängstlichen Seins Zustand versetzen. Möglicherweise machen Sie Aussagen wie: "Ich muss das richtig machen, sonst werde ich ein Versager sein!" oder "Wenn ich nicht genau bin, werden die Leute sauer auf mich sein!" Auch dieses Verhalten mag völlig unter der Schwelle Ihres Bewusstseins liegen, beeinträchtigt jedoch stark Ihre Fähigkeit, Dinge zu genießen, ohne sich "angespannt" und "gestresst" zu fühlen.
Schließlich gibt es eine obsessive Analyse. Wenn Sie davon besessen sind, Dinge zu analysieren, möchten Sie eine Aufgabe oder ein Problem immer wieder neu haben. Zum Beispiel könnten Sie Aussagen machen wie: "Ich muss das durchsehen, studieren und es von innen und außen kennen... sonst kann ich mich nicht entspannen!" oder "Wenn ich mich entspanne und Dinge loslasse, ohne sie wiederholt anzusehen, laufen die Dinge schief!"
Während analytisches Denken ein ausgezeichnetes Merkmal ist, können Sie niemals aufhören und die Rosen riechen, wenn es zu viel getan wird, weil Sie zu beschäftigt sind, alles und jeden um Sie herum zu analysieren. Einsicht in diese Art von Verhalten zu gewinnen, ist einer der wichtigsten Schlüssel, um Stress loszulassen und die volle Macht über Ihre Angst zu erlangen.
Wenn Sie sich auf eines der oben genannten "Blockierungsverhalten" einlassen, können Sie zwei Dinge tun, um sich selbst zu helfen. Fragen Sie zuerst die Menschen, die Sie kennen, lieben und denen Sie vertrauen: "Bin ich negativ in Bezug auf Dinge?", "Beschwere ich mich viel?" Und "Bin ich schwierig, in der Nähe zu sein?"
Dies kann für Sie schwer zu hören sein, da die Wahrheit manchmal sehr weh tut. Aber die Einsicht, die Sie durch die Einschätzung anderer erhalten, ist von unschätzbarem Wert und Sie wissen genau, wie andere Sie sehen. Akzeptieren Sie ihre Kommentare als hilfreiche Informationen und wissen Sie, dass Sie durch das, was Sie hören, erstaunliche Erkenntnisse gewinnen.
Zweitens führen Sie ein Tagebuch, um zu notieren und Muster festzulegen, wann Sie "Blockierungs-verhalten" verwenden. Auch wenn Sie von der Idee des Schreibens nicht begeistert sind, können Sie jeden Tag kleine Einträge in ein Notizbuch oder Tagebuch machen. Der große Teil ist, dass Sie beginnen, Muster in Ihrem Verhalten zu erkennen, die genau zeigen, was Sie tun, um zu verhindern, dass Sie Ihre Angst heilen.
Ich werde Ihnen später in diesem Buch einige großartige Techniken zum Stressabbau vorstellen. Sie müssen diese Blockaden jedoch zuerst erkennen, damit Sie in die „Heilungsphase“ eintreten und Ihren Stress und Ihre Angst überwinden können.
Viele Menschen denken, dass Stress und Angst dasselbe sind. Dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein!
Kapitel 3: Stress oder Angst
Entgegen der landläufigen Meinung gibt es einen Unterschied zwischen Stress und Angst. Stress entsteht durch den Druck, den wir im Leben spüren, wenn wir durch Arbeit oder andere Aufgaben, die unseren Geist und Körper übermäßig belasten, unter Druck gesetzt werden, Adrenalin freigesetzt wird, ein längerer Aufenthalt des Hormons Depressionen verursacht, den Blutdruck erhöht und andere negative Veränderungen und Auswirkungen.
Eine dieser negativen Auswirkungen ist Angst. Mit Angst überwindet die Angst alle Emotionen, die von Sorge und Besorgnis begleitet werden und macht eine Person zu einem Einsiedler. Andere Symptome sind Schmerzen in der Brust, Schwindel, Atemnot und Panikattacken.
Stress wird durch einen vorhandenen stressverursachenden Faktor oder Stressor verursacht. Angst ist Stress, der anhält, nachdem dieser Stressor weg ist. Stress kann aus jeder Situation oder jedem Gedanken entstehen, in dem Sie sich frustriert, wütend, nervös oder sogar ängstlich fühlen. Was für eine Person stressig ist, ist für eine andere Person nicht unbedingt stressig.
Angst ist ein Gefühl der Besorgnis oder Angst und wird fast immer von Gefühlen des bevorstehenden Untergangs begleitet. Die Ursache dieser Unruhe ist nicht immer bekannt oder erkannt, was zu der Belastung beitragen kann, die Sie empfinden.
Stress ist die Art und Weise, wie unser Körper und Geist auf etwas reagieren, das unser normales Gleichgewicht im Leben stört. Ein Beispiel für Stress ist die Reaktion, die wir spüren, wenn wir Angst haben oder bedroht werden. Bei stressigen Ereignissen setzen unsere Nebennieren Adrenalin frei, ein Hormon, das die Abwehrmechanismen unseres Körpers aktiviert und dazu führt, dass unser Herz pocht, der Blutdruck steigt, die Muskeln angespannt werden und sich die Pupillen unserer Augen erweitern.
Ein Hauptindikator für erhöhten Stress ist eine Eskalation Ihrer Pulsfrequenz. Eine normale Pulsfrequenz bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Sie nicht gestresst sind. Ständige Schmerzen, Herzklopfen, Angst-zustände, chronische Müdigkeit, Weinen, Über- oder Unterernährung, häufige Infektionen und eine Abnahme Ihres sexuellen Verlangens sind Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise unter Stress stehen.
Natürlich reagieren wir nicht jedes Mal, wenn wir unter Stress stehen, auf solch ein Extrem und wir sind nicht immer unter solch großer Belastung oder Angst, wenn wir mit einer stressigen Situation konfrontiert werden.
Einige Menschen sind anfälliger für Stress als andere; Für manche scheinen sogar gewöhnliche tägliche Entscheidungen unüberwindbar. Die Entscheidung, was man zum Abendessen hat oder was man im Laden kauft, ist für sie ein scheinbar monumentales Dilemma. Auf der anderen Seite gibt es Menschen, die unter Stress zu gedeihen scheinen, indem sie hochproduktiv werden und von der Kraft des Drucks angetrieben werden.
Untersuchungen zeigen, dass Frauen mit Kindern einen höheren Gehalt an stressbedingten Hormonen im Blut haben als Frauen ohne Kinder. Bedeutet das, dass Frauen ohne Kinder keinen Stress haben? Absolut nicht!
Dies bedeutet, dass Frauen ohne Kinder möglicherweise nicht so oft oder in gleichem Maße wie Frauen mit Kindern unter Stress leiden. Dies bedeutet, dass es für Frauen mit Kindern besonders wichtig ist, Zeit für sich selbst einzuplanen. Sie sind in einer besseren Stimmung, um Ihren Kindern zu helfen und die tägliche Herausforderung zu meistern, Eltern zu sein, sobald Ihr Stresslevel reduziert ist.
Angst hingegen ist ein Gefühl des Unbehagens. Jeder erlebt es in einer stressigen Situation, zum Beispiel vor einer Prüfung oder einem Interview oder in einer besorgniserregenden Zeit wie einer Krankheit. Es ist normal, sich ängstlich zu fühlen, wenn man sich etwas Schwierigem oder Gefährlichem gegenübersieht und leichte Angst kann eine positive und nützliche Erfahrung sein.
Für viele Menschen beeinträchtigt Angst jedoch das normale Leben. Übermäßige Angstzustände sind häufig mit anderen psychiatrischen Erkrankungen wie Depressionen verbunden. Angst wird als ab-normal angesehen, wenn sie sehr langwierig oder schwerwiegend ist, wenn kein stressiges Ereignis vorliegt oder wenn alltägliche Aktivitäten wie das zur Arbeit Gehen beeinträchtigt werden.
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