Los Colores De Un Mundo Optimista. Logan J. Davisson
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para una correcta conducta de consumo de alcohol, especialmente para los atletas.
Sin embargo, las bebidas energéticas típicas no son necesariamente aconsejables, ya que todavía no está claro hasta qué punto estas bebidas pueden contribuir realmente a la energía adicional. Por regla general, se trata de bebidas hipertónicas que sólo drenan innecesariamente el líquido de nuestro organismo y, por lo tanto, favorecen la deshidratación durante períodos de estrés más prolongados. Vale la pena para su salud si prefiere su agua vitaminada u otras bebidas mineralizadas al hacer ejercicio y no utiliza las bebidas energéticas que están listas para comprar.
Consejos útiles para beber agua correctamente
Hasta ahora ha obtenido una buena visión general de cómo puede preparar todo tipo de agua con vitaminas para compensar una posible deshidratación y para que su cuerpo recupere una forma óptima. Sin embargo, la mayoría de la gente no sólo bebe muy poco, sino que también tiene un comportamiento completamente erróneo con respecto a la bebida, por lo que dedicamos un capítulo aparte a este tema. Normalmente, muchas personas beben sólo con las comidas, o cuando se notan sentimientos de sed. Pero sobre todo, el agua no debe beberse necesariamente en ningún momento para poder aprovecharla al máximo. Por ejemplo, si no bebe mucho durante el día, esto afectará su rendimiento durante la actividad física y mental. Si consume mucha agua por la noche, no debe sorprenderse si tiene que ir al baño varias veces durante la noche.
Según los expertos, incluso con una ligera sensación de sed, ya sufrimos de un déficit de líquido de alrededor del dos por ciento. Incluso en este caso hay una restricción en términos de nuestra capacidad de pensar, así como en términos de resistencia. Una fuerte sensación de sed se compara con una deficiencia de líquidos de alrededor del seis por ciento. Los síntomas típicos incluyen debilidad, fatiga e irritabilidad marcada. Una escasez de agua de más del diez por ciento puede tener efectos que ponen en peligro la vida. Incluso sin ejercicio, perdemos una media de dos litros por sudor, orina, heces y respiración, por lo que la ingesta de líquidos es tan importante. De lo contrario, nuestro cuerpo se seca correctamente, lo que también puede verse claramente en la formación acelerada de arrugas. Este es también el caso si tenemos malos hábitos de consumo y descuidamos el agua.
Por lo tanto, puede preparar su agua aromatizada por la noche y dejarla en la nevera durante la noche, para que no tenga que preocuparse por ella por la mañana y no pierda tiempo. Beba un vaso grande justo después de levantarse y lleve el resto al trabajo. Si no tiene que salir, ponga su jarra de agua visiblemente cerca de usted para que se lo recuerde. Por favor, acostúmbrese a beber un vaso grande de agua con vitaminas antes de cada comida. La hora ideal es media hora antes de la cena. Esto tiene la ventaja de que realmente hay suficiente agua en su páncreas para neutralizar el ácido estomacal, que es extremadamente ácido por cierto. De este modo, se puede evitar la desagradable sensación de saciedad después de comer, o incluso el embarazoso eructo. Si usted sufre de acidez estomacal con más frecuencia, puede enriquecer su agua vitaminada con iones de sodio, ya que este es un remedio casero útil contra la acidez estomacal.
Después de comer, sin embargo, es aconsejable no beber nada más. Si además bebes mucho después de comer, el proceso digestivo se ve obstaculizado y los jugos gástricos también se diluyen extremadamente, lo que hace que la comida sea mucho más difícil de descomponer. Se recomienda que no vuelva a beber agua hasta aproximadamente dos horas después de cada comida. A menos, por supuesto, que tenga sed durante este período. En principio, nuestro organismo necesita poco más de dos horas para digerir los alimentos correctamente. Para que las comidas en descomposición puedan ser transportadas de forma óptima a través de los intestinos, nuestro cuerpo depende de unos ocho o nueve litros de agua. Nuestro cuerpo toma el agua para este proceso de los tejidos y las células. Después, debe ser filtrado de nuevo antes de que el fluido vital de nuestro organismo sea transportado de vuelta a los diferentes órganos. Nuestro cuerpo humano tiene que trabajar tan duro como una máquina para poder realizar todas las funciones de forma óptima. Lo menos que podemos hacer nosotros mismos es asegurar una dieta saludable y beber mucha agua.
Se supone que una persona que pesa alrededor de 50 kilogramos depende de dos litros de agua al día. Si usted pesa el doble, entonces, por supuesto, su necesidad también es mayor y se sitúa entre 3,5 y 4 litros. Recuerde que el consumo de bebidas de limonada, cola, café, té negro y alcohol también drena el agua del cuerpo y por lo tanto dependemos de beber más. Esta es también una de las razones por las que muchos países ofrecen un vaso de agua con café o vino.
Si consume mucha fruta fresca además de su agua vitaminada, por supuesto puede restar el contenido aproximado de agua de la ingesta requerida de líquidos. Por ejemplo, los melones, las naranjas y las uvas contienen mucha agua.
El agua durante los deportes
Los atletas no sólo deben consumir su agua vitaminada después de la actividad física, sino también, si es posible, durante las respectivas sesiones de entrenamiento. En este caso, es aconsejable tomar porciones más pequeñas para que incluso la sudoración excesiva no provoque un déficit de agua y una pérdida de rendimiento. Por favor, recuerde también el suministro necesario de minerales en su agua potable para mantener el equilibrio de sal, para que la sangre y los fluidos corporales como la linfa y los fluidos celulares realmente permanezcan conductivos. Un déficit después del deporte tampoco es compensado inmediatamente por nuestro cuerpo. Por lo tanto, debe beberlo lentamente y nunca ingerir cantidades excesivas de agua en su cuerpo.
Observaciones finales
Es realmente increíble lo importante que es el agua para nuestro cuerpo. Con las numerosas ideas de recetas sobre cómo hacer que su agua vitaminada sea realmente sabrosa y sobre todo variada, ya no debería tener excusas para beber agua. Sin embargo, también es comprensible que un bebedor tan gruñón tenga que acostumbrarse a beber agua. Para empezar, por lo tanto, preste atención a la apariencia creando llamativos y especialmente atractivos, como es el caso de la receta de los arándanos con naranjas o, por supuesto, con las bayas rojas con ingredientes herbáceos.
Si empiezas bebiendo un gran vaso de agua justo después de levantarte y, por supuesto, antes de cada comida principal, entonces ya has dado un paso muy importante hacia una mejor salud. Depende entonces de usted beber otro vaso entre las comidas. El consumo de dos litros de agua al día no debería ser un problema en sí mismo. También puede elegir un vaso de medio litro especialmente bello para su agua potable aromatizada, ya que esto también le permite controlar mucho mejor su consumo. Un vaso antes del desayuno y otro antes del almuerzo, entonces ya tienes un litro de agua. Si luego se toma una copa por la tarde y otra antes de cenar, entonces la carga de trabajo diaria ya está cumplida. Lo ideal sería que también planeara un vaso de agua por la mañana y otro por la tarde, aunque sean pequeñas cantidades.
Usted se sorprenderá de cómo reacciona su cuerpo a la falta de agua después de unos pocos días. El agua ayuda a aumentar nuestro sistema inmunológico y nuestro rendimiento físico y mental, a comer más sano, regula la temperatura corporal, contribuye a la reducción de grasas y a la quema de calorías y también resuelve los problemas digestivos habituales. Dado que beber mucha agua también puede prevenir el daño celular, también ayuda contra las arrugas, ya que hace que la piel sea más firme y suave. Si usted intenta un tratamiento de desintoxicación con agua vitaminada, entonces seguramente notará que el café y los cigarrillos no saben tan bien como se suponía originalmente. Incluso sin frutas y hierbas, el agua ayuda a transportar los gases nocivos de nuestros pulmones, lo que contribuye a un mejor transporte de oxígeno. Por cierto, la escasez de agua también puede ser una de las razones de la debilidad sexual y la presión arterial alta. Así que, por favor, no permita que primero se produzca una escasez de agua, porque con estas recetas de agua con sabores usted se sentirá definitivamente en forma y saludable de nuevo una vez que su organismo se haya acostumbrado a ella.
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