Аштанга йога. Практический курс. Евгения Дульцева
Читать онлайн книгу.
шванасана (поза собаки мордой вниз): адхо – вниз, мукха – лицо, швана – собака.
И так далее. В названиях асан чаще всего используются названия частей тела, названия животных (курмасана – поза черепахи) или имена мудрецов и мифических героев (маричьясана).
В моем онлайн курсе есть урок по санскриту. В книге все названия асан и подсчёт виньяс также буду прописывать на санскрите.
Дыхание в йоге и виньясы
«О, йогин! Не делай асану без виньясы»
Вамана Риши
Виньяса (vi – двигаться; nyasa – располагаться) – это искусство соединения асан в последовательность с помощью дыхания и движения.
Уджжайи (ujjayi – победоносный) – дыхание, используемое в аштанга йоге, характеризующееся своеобразным шипящим звуком, который возникает в гортани при вдохе и выдохе. Контролируемое сужение голосовой щели позволяет устанавливать равную длительность и интенсивность вдохов и выдохов и вырабатывать тепло, необходимое для выполнения асан. Дыхание в асанах должно быть спокойным и ровным, без задержек, в том числе при выполнении виньяс, и способствовать переходу в медитативное состояние.
Пранаямы – специальные дыхательные техники. С помощью некоторых пранаям можно лечить болезни, некоторые служат для очищения нади, есть пранаямы для остановки ума. Все они важны, и все требуют некоторого предварительного шага – выполнения асан.
Выполнение асан избавляет тело и органы чувств от болезней. Если человек практикует пранаяму и концентрацию ума, укрепляет органы чувств и старается постоянно держать свой ум стабильным, то он автоматически излечивается от болезней, которые уже присутствуют в его теле. А это, в свою очередь, помогает уму быстрее достичь необходимого уровня концентрации и познать внутреннюю природу и окружающую реальность.
В данной книге пранаямы не представлены, но в рамках онлайн курса, помимо асан и виньяс, записала несколько простых, безопасных гармонизирующих пранаям, которые можно практиковать в положении лёжа (спасибо школе Айенгара) и в положении сидя (спасибо Петри). Чуть позже запишу несколько пранаям посложнее, с бандхами и задержками.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.