Мама, Вот рецепт:

      1. Прислушивайтесь к себе: депривация сна может привести к повышению вероятности возникновения депрессии. Если ваше эмоциональное состояние вас озадачивает или пугает, то подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к врачу-психиатру. Нет, вас не поставят на учет. Вас не сочтут психически больной. И послеродовая депрессия – это не «грустняшка» от нечего делать, понимаете? Это неправильное состояние, которое нужно и можно корректировать. Просто болезнь, которая лечится, – и тогда качество жизни возвращается в норму и повышается, причем не только у вас, но и у ваших близких, которые в вашу жизнь вовлечены. Лечить послеродовую депрессию не стыдно!

      2. Не стыдите себя еще и вот за что: недостаток сна может снижать вашу мотивацию в уходе за малышом. Вы можете вдруг уличить себя в том, что стали менее чуткой к нуждам ребенка. Что иногда чувствуете злость или бессилие. Из-за этого вы можете счесть себя плохой мамой. Нет! Вы не плохая мама – как минимум уже потому, что читаете эту книгу и пытаетесь улучшить вашу совместную с ребенком жизнь. Раздражение нормально, и оно пройдет! НО:

      3. Будьте предельно аккуратны физически. Вспышки раздражения у мам с недосыпом могут приводить к тому, что детей начинают трясти в попытке успокоить. Вследствие этого может случиться синдром встряхнутого ребенка (да, у этого явления даже есть название – в англоязычных источниках это называется именно Shaken Baby Syndromе). И это серьезно, хоть и бытует такое мнение, что «маленькие дети прочные». Это такое состояние, при котором повреждается мозг ребенка, разрываются мембраны клеток головного мозга и возникают кровоизлияния. И оно может привести к гибели малыша. При этом внешних повреждений зачастую и не бывает! Поэтому делайте так: если подступают бессилие и отчаяние, срочно самоизолируйтесь на несколько минут. Ребенка – в кроватку, себя – в соседнюю комнату или хоть в противоположный угол. И дышите, дышите глубоко. Просто успокаивайтесь. Хоть пару минут. Даже если ребенок продолжает орать как не в себе. Ваша задача не вырубить сирену, а избежать трагедии.

      4. Постоянно напоминайте себе, повторяйте как мантру: со временем все равно будет легче.

      Чем старше будет становиться ребенок, тем реже он будет просыпаться. Когда, спросите вы? Ну, бывает, что дети и после года могут просыпаться несколько раз за ночь. Выяснить причину проблемы лучше всего на очном приеме у педиатра.

      5. Не забывайте о правилах безопасного сна младенцев.

      На сайте Американской академии педиатрии есть конкретные пункты, которые позволяют снизить риск возникновения СВДС – синдрома внезапной детской смерти. Я про них кратко расскажу прямо сейчас. Первое: ребенок должен спать строго на спине. Это жизненно (!) важный пункт. Именно рекомендации укладывать младенцев спать на спине смогли в разы снизить младенческую смертность. Голова ребенка при этом будет повернута