Страхи будущих мам, или Как справиться с трудностями беременности. Екатерина Истратова
Читать онлайн книгу.
большого количества исследований депрессии выявили заметные улучшения состояния пациентов, получавших психологическую терапию, а примерно в 50–60 % случаев отмечалось полное исчезновение симптомов благодаря психологической работе.
■ Возможно, вы знаете, что гормон мелатонин, или «гормон Дракулы», вырабатываемый нашим мозгом, связывают с пониженным настроением. Избыток в организме этого гормона может приносить вред, подавляя гормональную активность, снижая настроение. Выработка мелатонина происходит только в темное время суток. Возможно, этим обусловлены сезонные зимние депрессии, наступающие по мере уменьшения светового дня.
Все мы не раз замечали, как с приходом весны и первого солнышка настроение и активность резко повышаются. А глядя на жителей теплых стран, в которых зима короткая и неснежная, кажется, что они постоянно пребывают в позитивном настроении. Иногда людям, территориально подверженным дефициту солнца, могут даже назначать светолечение, или фототерапию. Поэтому старайтесь чаще бывать на солнышке для поднятия настроения!
■ Различные исследования показывают, что общество животных часто помогает их хозяевам предотвратить или значительно облегчить течение депрессий. Общение с домашними питомцами благоприятно сказывается не только на психологическом здоровье, являясь профилактикой и помощью при депрессии и стрессе, но и на состоянии сердечно-сосудистой системы организма.
Если у вас есть домашний любимец, проводите с ним больше времени. Если нет возможности завести животное, можно ходить в зооуголок, дельфинарий, конноспортивную школу и другие места, где разрешается общаться с животными и помогать ухаживать за ними.
■ Ряд исследований показал, что количество вознаграждений, получаемых человеком за свои действия, связано с возникновением или отсутствием депрессии, т. е. если человека часто хвалят, замечают, отмечают, то страдать от депрессии он, скорее всего, не будет.
Поэтому придется выбросить из головы стеснение и неудобство и попросить близких постоянно нахваливать вас. Неважно, что сначала это может выглядеть наигранно. Вы даже не заметите, как быстро это войдет в привычку, так как искренне похвалить человека всегда есть за что:
• «Какую красивую кофточку ты выбрала! У тебя отличный вкус!»
• «Даа, приготовить такую вкуснотищу «из этого» не каждый сможет! Ты молодец!»
• «Между прочим, ты выглядишь значительно моложе своих одноклассниц!»
• «Ты всегда красивая, а с животиком еще лучше!»
Не забывайте и сами себя хвалить, а не ругать. Неважно, что это непривычно. Три-четыре недели – и вы уже будете не только подмечать свои достоинства, хвалить себя, но и покупать себе небольшие презенты за всякие успешные действия. А что в этом плохого?
■ В депрессивном настроении хочется меньше общаться с людьми, появляется желание отказаться от тяжелых обязанностей, реже хочется выходить из дома… Если поддаваться такому настрою, то с каждым днем он будет завоевывать все больше места в вашей жизни,