Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости. Сабина Бреннан
Читать онлайн книгу.
болезни. Здоровье мозга важно, особенно с учетом того факта, что каждый третий человек может быть поражен деменцией, инсультом или двумя болезнями сразу.
Моя миссия заключается в том, чтобы значительно увеличить количество людей, устойчивых к заболеваниям мозга и способных иметь более счастливую, независимую и долгую жизнь. Я считаю, что, как и в любой хорошей книге, последняя глава жизни должна быть самой лучшей. Я хочу заставить вас думать и говорить о здоровье своего мозга. Я хочу, чтобы ваша забота о нем была такой же постоянной, как и забота о зубах.
Книга «Омолоди свой мозг за 100 дней» изменит ваш образ жизни, откроет путь к здоровым для мозга решениям, даст практические советы на каждый день, которые помогут держать мозг в тонусе и оптимизировать его работу, создать резервы, улучшить его пластичность и снизить риски деменции. Настало время насладиться хорошими новостями о здоровье мозга.
Как пользоваться этой книгой
Первая глава объясняет, почему нужно вкладываться в здоровье своего мозга.
Вторая глава рассказывает, как работает наш мозг и как можно создать резервы, чтобы улучшить его здоровье.
Главы с третьей по восьмую представляют собой программу «Омолоди свой мозг за 100 дней» и описывают факторы, которые важны для здоровья мозга: сон, стресс, сердце, мироощущение, социальная, умственная и физическая активность. В каждой главе вы будете выполнять тесты, которые помогут определить нынешнее состояние вашего мозга. С помощью этой информации и результатов пройденных тестов вы сможете установить цели и составить план по улучшению качества активов[7] и уменьшению рисков развития патологий. Возле некоторых терминов есть номер сноски (например, нейробиолог(1)), их объяснения под соответствующим номером вы найдете на странице ….
Третья глава – 1–7-й дни: Создайте свой План и Журнал сна.
Четвертая глава – 8–14-й дни: Создайте свой Журнал стресса и план по нему.
Пятая глава – 15 и 16-й дни: Создайте свой Журнал социальной и умственной активности и план по нему.
Шестая глава – 17–23-й дни: Создайте свой Журнал здоровья сердца и план по нему.
Седьмая глава – 24–30-й дни: Создайте свой Журнал физической активности и план по нему.
Восьмая глава – 31-й и 32-й дни: Создайте свой Журнал мироощущения и план по нему.
Девятая глава – 33-й день: Создайте общий Журнал здоровья мозга.
34-й день: Постройте индивидуальный План по оздоровлению мозга.
35–100-й дни: Введите здоровые для мозга привычки в свою ежедневную рутину и начните следовать своим планам.
Исследования показывают, что требуется примерно 66 дней для того, чтобы выработать новую привычку, поэтому я даю такое количество времени, чтобы вы могли оздоравливать свой мозг ежедневно.
100-дневный
Здесь автор использует экономический термин «активы» – вложения, ресурсы, от которых компания ожидает экономической выгоды. Таким образом автор проводит аналогию между мозгом и компанией, говоря, что здоровье мозга требует инвестиций в него. –