---

Скачать книгу

---

книгах мы рассказывали о том, как сформировать привычки. Но если вы не читали другие наши работы, мы рекомендуем вам прибегнуть к этому восьмиступенчатому плану.

Шаг 1: сосредоточиться исключительно на привычках в отношениях

      Существует понятие под названием «истощение эго», что означает «сниженную способность человека контролировать свои мысли, чувства и действия»[15]. Оно влияет на способность формировать новые навыки, потому что запас силы воли распределяется сразу на все области нашей жизни. Чтобы не произошло «истощения эго», важно работать над одной привычкой за раз. Таким образом, запас силы воли можно направить на освоение какого-то конкретного навыка, повышая шансы на успех.

      Проще говоря, мы просим вас фокусироваться только на формировании привычек в отношениях. Это значит, что не следует добавлять ничего нового в свое расписание. В таком случае практики осознанности получат 100 % вашего внимания.

Шаг 2: посвятить одной привычке 30 дней

      Некоторые говорят, что на укоренение привычки нужен 21 день, в то время как другие утверждают, что на это может уйти до 66 дней. Правда в том, что продолжительность может варьироваться в зависимости от характера человека и от самого навыка. Некоторые привычки усвоить легко, а другие требуют больше усилий. Мы советуем посвятить осознанности следующие 30 дней (проще говоря, месяц).

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

      1

      Scott S. J., Davenport B. 10-Minute Mindfulness: 71 Habits for Living in the Present Moment.

      2

      Jacoby S. Here’s What The Divorce Rate Actually Means [Электронный ресурс] // REFINERYURL: https://www.refinery29.com/en-us/2017/01/137440/divorce-rate-in-america-statistics.

      3

      Barnes Z. More People Say They’re Unhappy in Their Marriages Than Ever Before [Электронный ресурс] // Women’s Health. URL: https://www.womenshealthmag.com/relationships/more-are-unhappy-in-their-marriage-than-ever-before.

      4

      Gottman J. The 6 Things That Predict Divorce [Электронный ресурс] // The Gottman Institute. URL: https://www.gottman.com/blog/the-6-things-that-predict-divorce/.

      5

      Davenport B. Write It Out, Don’t Fight It Out: How to Use Letters to Heal Your Relationship When Talking Gets Tough.

      6

      Wood R. G., Goesling B., Avellar S. The Effects of Marriage on Health: A Synthesis of Recent Research Evidence. Research Brief [Электронный ресурс] // ASPE. URL: https://aspe.hhs.gov/reports/effects-marriage-health-synthesis-recent-research-evidence-research-brief.

      7

      Marriage and Men’s Health [Электронный ресурс] // Harvard Health Publishing. URL: https://www.health.harvard.edu/mens-health/marriage-and-mens-health.

      8

      Gallacher D., Gallacher J. Are Relationships Good for Your Health? // BMJ. doi.: 10.1136/sbmj.d404.

      9

      Stressful Social Relations and Mortality: A Prospective Cohort Study [Электронный ресурс] / R. Lund [et al.] // Journal of Epidemiology and Community Health. Vol. I. URL: https://jech.bmj.com/content/68/8/720.

      10

      Zagorsky J. L. Marriage and Divorce’s Impact on Wealth // Journal of Sociology. doi.: 10.1177/1440783305058478.

      11

      Grover S., Helliwell J. How’s Life at Home? New Evidence on Marriage and the Set Point for Happiness // National Bureau of Economic Research. doi.: 10.3386/w20794.

      12

      Metz M. E., McCarthy B. W. Enduring Desire: Your Guide to Lifelong Intimacy.

      13

      Parker-Pope

---

Скачать книгу