6. Упражнение: Релаксация

      Цель: актуализация ощущений, эмоций. Время проведения: 15 мин.

      Процедура: Проходит под музыкальное сопровождение.

      Ведущий: Сядьте удобно. Сосредоточьтесь на себе, на своих ощущениях. Прочувствуйте свое тело и расслабьтесь… Представьте, что вы смотрите в небо. Почувствуйте небо внутри себя. Ощутите его бесконечность, позвольте себе раствориться в нем.

      Тело отдыхает, а сознание бодрствует. Оно активно. Вы слушаете мой голос… Сосредоточьтесь на нем! Почувствуйте, как хорошо я к вам отношусь. И пусть каждое мое слово найдет отклик в вашем сердце.

      Представьте, прочувствуйте, что такое нежность. Вспомните эпизод в вашей жизни, когда к вам относились с нежностью и любовью. Прочувствуйте это. А теперь представьте, что вы относитесь к кому-то с нежностью. Вспомните такую ситуацию, когда вы проявляли это чувство, или смоделируйте ситуацию, в которой вы хотели бы так себя проявить. Проживите и переживите эту ситуацию. Запомните это чувство. Хорошо…

      А теперь представьте и прочувствуйте, что такое сочувствие.

      Вспомните эпизод вашей жизни, когда к вам относились с сочувствием.

      Представьте, что к вам с сочувствием относится кто-то из близких – папа или мама, бабушка или дедушка, брат или сестра…

      Почувствуйте это.

      А теперь представьте, что вы относитесь к кому-то с сочувствием.

      Сочувствуя человеку, вы чувствуете вместе с ним, переживаете его чувства как свои. Прочувствуйте, как эти переживания с каждой секундой все глубже проникают в вас…

      Сочувствие – это отзывчивость, сердечность, душевность, чуткость, участливость.

      Представьте: вы относитесь с сочувствием к др у г у.

      Чувствуя согласно, сообща, вы переживаете беду друга почти как свою. Вы сострадаете ему, соболезнуете, жалеете…

      Почувствуйте сострадание, жалость к кому-то из родных, близких…

      А теперь представьте, что вы отнеслись с сочувствием, жалостью к кому-то из не очень близких друзей, просто знакомых… к совершенно незнакомому человеку… Запомните это чувство…

      Жалеть – значит болеть сердцем, щадить, беречь, не давать в обиду.

      И пусть эти чувства, эти переживания навсегда поселятся у вас в душе…

      Хорошо.

      А теперь представьте, что такое справедливость. Вспомните лица всех тех, кто сидит рядом с вами. Почувствуйте доброжелательное к ним отношение. А теперь подумайте о каждом в отдельности. Подумайте, чего бы вы хотели ему пожелать, чего, на ваш взгляд, ему не хватает. Может быть, кому-то не хватает уверенности в себе, кому-то – чувства юмора, кому-то – терпения. Итак, вспомните лица всех тех, кто сидит рядом с вами, подумайте о них и пожелайте им добра, счастья и любви.

      И когда вы почувствуете, что выполнили эту работу до конца, что вспомнили всех, что вы отдохнули и вам не хочется больше сидеть с закрытыми глазами, вы откроете глаза. Каждый – тогда, когда ему этого захочется.

      Это