---

Скачать книгу

---

ритмы

      01:00–03:00 – самоочистка печени;

      02:00 – самый глубокий сон, возрастает чувствительность к холоду;

      03:00–04:30 – самая низкая температура тела;

      05:00 – дыхательная практика;

      06:00 – начало активизации обмена веществ, повышение уровня сахара и аминокислот;

      06:00 – разминка для тела, самомассажи, уходы;

      07:00–08:30 – идеальный завтрак, активизация пищеварительной системы;

      07:30 – прекращение секреции мелатонина (гормон сна);

      09:00–1:00 – золотые часы работы;

      10:00 – работоспособность повышена, пик внимания;

      11:00–13:00 – сердце на пике активности, время для интенсивной тренировки;

      12:00 – кровоснабжение мозга снижено;

      13:00 – работоспособность снижена (на 20 % ниже среднесуточного уровня), тонкий кишечник и печень наименее активны;

      15:00–17:00 – легкие наименее активны, прогулки на свежем воздухе и анаэробные нагрузки противопоказаны;

      16:00 – активизация кровообращения, лучшее время для занятий спортом;

      17:00 – наивысшая эффективность сердечной и мышечной деятельности;

      18:00 – работоспособность начинает снижаться;

      18:30 – самое высокое кровяное давление;

      19:00 – самая высокая температура тела, желудок на спаде активности;

      20:00 – начало секреции мелатонина;

      21:00 – пища, съеденная с 19:00 до 21:00, не переваривается до утра, нагружает печень;

      22:00 – работоспособность снижена до минимума, время для сна;

      22:30 – активность обмена веществ, частота пульса и температура тела снижаются.

      Как применять знания о биоритмах на практике

      По биоритму, кожа максимально активна с 5 до 8 утра. Следовательно ежедневный уход в этот промежуток времени повышает эффективность воздействия кремов, массажа, активирует работу лимфодренажной системы. Для меня больше не стоит вопрос, когда сделать маску для лица – утром или вечером. Природой предусмотрено утро.

      Время с 15 до 17 – лучшее для занятий фитнесом, посещения бани и сауны, обертываний. А плотный ужин с 20 до 23 – прямой путь к целлюлиту, перегрузке печени и плохому сну, поэтому его стоит избегать.

      Принимать витаминно-минеральные комплексы также необходимо с учетом биоритмов. К примеру, кальций и магний – перед сном с 21 до 23; витамины К и D/рыбий жир или масло криля – с 18 до 21. К утренней группе приема относятся витамины С, Е, группа В и железо с 6 утра до полудня. Прием йода, коэнзима и цинка принесут максимальную пользу с 12 до 18. Еще важно учитывать сочетаемость веществ между собой. Об этом я расскажу в соответствующем разделе книги.

      Сейчас давайте разберем подробнее питание по биоритмам органов желудочно-кишечного тракта и нюансы суточного и годового меню.

      Биоритмы и еда

      Звонили враги и интересовались, что у нас на ужин.

      Намеренно не выделила в самостоятельную главу модную тему нутрициологии, хотя в теме биохакинга здоровое питание – один из фундаментальных разделов. По моему мнению,

---

Скачать книгу