Как найти обыкновенное счастье. Анастасия Мальцева
Читать онлайн книгу.
к вашим целям и выберем одну, над которой вы будете работать.
ЗАПИШИТЕ ОДНУ ЦЕЛЬ
Именно по ней вы сможете отслеживать результаты. Когда работа над ней станет привычной, или вы её достигните, можете добавить следующую цель и работать над ней. Таким образом, вы сможете добиваться успехов планомерно и эффективно.
Уровень счастья
Особенно если ваша цель не связана напрямую с ощущением счастья – например, вы не записали, что хотите испытывать счастье и не обозначили определённые критерии – важно определить, на каком уровне находятся ваши эмоции, удовлетворённость жизнью и ощущение счастья.
Давайте сейчас займёмся анализом вашего состояния.
Этот же тест мы проведём в середине и в конце книги, чтобы сравнить прогресс.
Итак, оцените по десятибалльной шкале каждый параметр, где 0 – это полное отсутствие проявления параметра, а 10 – стопроцентное присутствие и дальше уже некуда.
Мы заполним два одинаковых теста для разных периодов жизни. В первом тесте оцените примерно последний год. Во втором – последнюю неделю.
ОБВЕДИТЕ В КРУЖОК ПОДХОДЯЩУЮ ЦИФРУ НА ШКАЛЕ
1 ГОД
Счастье
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Радость
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Любовь к себе
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Удовлетворённость жизнью
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Тревога
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Апатия
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Отчаяние
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Желание жить
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Оптимизм
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Принятие
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 НЕДЕЛЯ
Счастье
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Радость
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Любовь к себе
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Удовлетворённость жизнью
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Тревога
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Апатия
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Отчаяние
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Желание жить
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Оптимизм
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Принятие
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Как вы оцениваете свои результаты? Удовлетворены ими или разочарованы? Были ли они для вас предсказуемы или смогли удивить?
ЗАПИШИТЕ
ОЦЕНИТЕ, насколько вас устраивают полученные результаты
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Есть ли разница между результатами за год и за неделю? Стали ли они лучше или хуже? С чем вы это связываете? Запишите, что повлияло на изменение или сохранение результатов. Например, у вас за год было Отчаяние на 2, а за последнюю неделю поднялось до 6. Что этому способствовало? Может, вы никак не можете найти работу или поссорились с другом?
Обязательно зафиксируйте разницу и причину. Обведите цифры на каждой шкале разными цветами. Например, зелёным = показатели за год. Синим – за неделю.
Счастье
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
ПРИЧИНА
Радость
0