Дыхательная медитация, которая особенно полезна в первый лунный день

      Лягте и расслабьтесь. Наблюдайте за своим дыханием: отмечайте про себя, как воздух входит через нос, проходит через гортань, наполняет легкие, расширяя грудную клетку, а потом тем же путем выходит. Словом, вы просто концентрируетесь на том процессе, который обычно не замечаете. Сделайте спокойный глубокий вдох и полный выдох, а потом задержите дыхание. Во время задержки дыхания наблюдайте за своим телом. Вы обнаружите, что грудная клетка продолжает слегка подниматься и опускаться, хотя вы и не дышите. Наблюдайте за этим процессом и прислушайтесь к своим ощущениям: вам хорошо, и дышать совсем не хочется. Задержка дыхания должна продолжаться, пока вам будет это приятно, то есть не более 15–30 секунд. За это время грудная клетка поднимется и опустится 2–3 раза. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов без пауз, чтобы уравновесить дыхание. Повторите упражнение еще раз. Оно очень эффективно, поэтому выполнять его нужно не более трех раз. Человек мыслит только тогда, когда дышит. Если мы прерываем дыхание, ход мысли останавливается. Именно на этом принципе основан эффект данного упражнения.

      Визуализация проводится в состоянии релаксации. Зачем это надо? Чтобы «картинки» отпечатались в глубинных слоях психики, а этого легче всего достичь в расслабленном состоянии. При отсутствии времени можно перейти к визуализации, минуя фазу релаксации, но обязательно сбросив с себя лишнее напряжение и отбросив посторонние мысли. Если же время есть, пренебрегать полноценным расслаблением не стоит. Выбирайте любую из приведенных ниже техник.