Саморазвитие в социуме. Журналистские запросы. Мария Николаева
Читать онлайн книгу.
изменением влияния гравитации, от чего зависит прежде всего кровообращение и давление массы тела на опорно-двигательный аппарат, а также временно некоторое смещение всех внутренних органов. Это приводит к улучшению снабжения кровью головного мозга, снятию множества зажимов, вызванных привычным давлением тканей вниз, и наоборот, оттоку крови от ног, что способствует их расслаблению и отдыху от постоянного прессинга под весом всего тела. Кроме того, Ширшасана является наилучшей подготовкой к медитации, а также обладает психологическим эффектом изменения картины мира, способности посмотреть на привычные вещи под другим углом зрения, принять противоположное мнение.
1.3. Вред и противопоказания
Если здоровый человек при выполнении стойки на голове тренирует сосуды головного мозга, что служит профилактикой инсультов, то наоборот, при перенесенном инсульте, частых головных болях, опухоли головного мозга, да и просто ослабленных сосудах в силу возраста или сильного утомления, стойка на голове противопоказана, поскольку ее выполнение может привести к тяжелым последствиям. Точно так же, прилив крови полезен для здоровых глаз и может служить терапией при слабой миопии, однако стойка на голове становится очень опасной при глаукоме, отслоении сетчатки, да и просто повышенном глазном давлении. Не рекомендуется она при любых других заболеваниях в области головы и шеи, хотя у здоровых людей служит для их профилактики. Кроме того, стойка на голове опасна при ослабленной шее и слабых руках (поскольку основной вес должен приходиться не на саму голову, а на руки), не говоря уже о проблемах с шейным отделом позвоночника, ведь шея в принципе не предназначена для сильных нагрузок. На самом деле, приступать к Ширшасане могут только здоровые люди, что касается, впрочем, и практики хатха-йоги как таковой, если это не специальная йога-терапия. И, наконец, даже для тренированных практикующих может быть опасно чрезмерно длительное удержание стойки на голове, если они выходят за границы собственных возможностей.
2. Как научиться стоять на голове
Конечно, изучение всех тонкостей по технике выполнения стойки на голове может происходить только под руководством инструктора. Здесь не подойдут ни книги с картинками, ни даже видео-уроки. Причина проста: если вы что-то делаете неправильно, только грамотный инструктор сразу это заметит и вовремя вас поправит, пока вы не успели себя травмировать. Если же вы пытаетесь оценивать правильность выполнения самостоятельно, то ошибки могут стоить вам здоровья. Более того, сам выход в стойку на голову поначалу требует страховки и помощи другого человека до тех пор, пока вы не начнете чувствовать себя уверенно. И хотя в качестве подспорья используется стена, все равно нужно на нее как-то поднять ноги, а для начинающих это само по себе выступает непростой задачей, чтобы встать у стены ровно.
2.1. Упражнения для подготовки
В действительности, Ширшасана обычно является заключительной позой всего комплекса