Путь к идеальному прессу. Полное руководство по тренировке мышц брюшного пресса. Игорь Молот
Читать онлайн книгу.
пресс от жира на животе
Большая часть обывателей тренажёрного зала пытается качать пресс для того, чтобы похудеть в области живота. Такие же понятия применяются к тренировке трицепса, чтобы подтянуть обвисшие руки. А для жира на внутренней части бедра и «ушек» на внешней части, принято выполнять сведение и разведение ног в тренажёре. Пытаться похудеть в определённом месте локальными упражнениями – самое абсурдное, что только можно придумать в зале.
Сотни советчиков в интернете и более «грамотные» товарищи по тренировкам постоянно подпитывают идею о локальном похудении. По большому счёту, сам человек не виноват, что ему вдолбили эту мысль в голову, и тренажёрный зал для него – это место, где можно сжечь как можно больше калорий. И уже сжигание калорий ассоциируется со сжиганием жира (рис. 1.11).
Рисунок 1.11. Сжигание жира на животе глазами обывателя зала
Наверняка вы уже поняли, это так не работает. Как и похудение в области трицепса, «ушек» и других частей тела. Мышцы – это мышцы, жир – это жир. Одно в другое не превращается, и одно на другое не влияет. При любой тренировке сокращаются именно мышцы, а не жир. Выполняем скручивания на пресс – сокращается прямая мышца живота. Это не означает, что сгибая туловище, у вас каким-то образом испаряется жир с живота, или жир выдавливается из жировых клеток – не знаю какие теории сейчас продвигают «фитнес-специалисты».
Жир хранится в виде триглицеридов, и это не более чем запас энергии. То, что визуально можно наблюдать на пузе, подкожный или висцеральный жир. Помимо этого, внутри каждой мышцы есть капельки жира – внутримышечный жир. Другими словами, если организму нужна энергия на тренировку пресса, то он может получить её из внутримышечного жира, например, из прямой мышцы живота. Но использование внутримышечного жира никак не изменит ваш внешний вид, и никаким образом не перекроет слой подкожного и висцерального жира, так тщательно скрывающего ваши «кубики».
Кроме того, сама по себе идея идти в зал, чтобы «потратить много калорий», кажется нелепой. Во-первых, при кардиотренировках всё равно тратится больше калорий, чем на силовых. Во-вторых, чтобы потратить существенное количество калорий на кардиотренировке, человек должен достаточно долго и интенсивно заниматься. Вряд ли «пузатик», ведущий сидячий образ жизни, сможет так запросто, например, пробежать десяток километров.
Настоящей целью силовых тренировок должна быть стимуляция мышц, которые со временем будут улучшаться как в качестве, так и в количестве, что положительно повлияет на метаболический профиль в целом. А уже для этого лучше уделять внимание более крупным мышечным группам, таким как ноги, спина, грудные, нежели на маленькую плоскую мышцу с «кубиками», размером с листок бумаги.
Классический пример – пивной живот у «алкоголика» – как правило, преимущественно богатый висцеральным жиром (рис. 1.12). Это те люди, которые в первую очередь пропагандируют выполнение тысячи скручиваний в день чтобы убрать пузяку.