Путеводитель: как в период специальной военной операции сохранить свое психологическое здоровье и вернуться в зону устойчивости. Методическое пособие для самопомощи и помощи близким. Психологические рекомендации и упражнения. Наталия Иченко
Читать онлайн книгу.
«Кулачки-ладошки»
1. Положите ладони на стол тыльной стороной вверх и начните ритмично сжимать ладонь в кулак и разжимать обратно.
2. Правую руку сожмите в кулак, левую держите с раскрытой ладонью и одновременно поменяйте: правую – ладонь, левую – в кулак. Ритмично одновременно меняйте положение, пока не доведете до автоматизма.
3. Усложните: ладонь, ладонь, кулак, кулак. Ладони сжимайте в кулаки не одновременно, а поочередно. Делайте ритмично, доводя до автоматизма.
Упражнение «Кулачки-ладошки» в воздухе
Выполняйте предыдущее упражнение, только обе руки держите вертикально на весу.
Упражнение «Кулак-кольцо»
Одновременно двумя руками совершайте синхронные движения:
1. Кулак – кольцо (соедините большой и указательные пальцы).
2. Кулак – кольцо (теперь соедините большой и средний пальцы).
3. Кулак – кольцо (соедините большой и безымянный пальцы).
4. Кулак – кольцо (соедините большой палец и мизинец).
5. Повторите действия в обратном направлении.
Упражнение «Кастрюлька-крышечка»
1. Сожмите левую руку в кулак вертикально (большим пальцем вверх) —«кастрюлька».
2. Накройте ее ладонью правой руки – «крышечкой».
3. Поменяйте положение рук – «кастрюльки» и «крышечки».
Повторяйте упражнение, доведя действия до автоматизма.
Упражнение с карандашами
Это упражнение координирует и развивает межполушарные связи. На отработку каждого этапа требуется в среднем 2 дня. Вы можете выполнять его вместе с детьми.
1. Выложите на стол 10 карандашей (ручек, фломастеров).
2. Соберите карандаши в кулак правой руки.
3. Теперь соберите карандаши в кулак левой руки.
4. Соберите по 5 карандашей в каждый кулак одновременно.
5. Начините выкладывать по одному карандашу на стол из правого кулака.
6. Теперь начините выкладывать по одному карандашу на стол из левого кулака.
7. Снова соберите по 5 карандашей в каждый кулак одновременно и так же одновременно начните выкладывать по одному карандашу из каждого кулака.
Гнев
«Мы гневаемся на происходящие события, которые нам неподвластны. Перед нами стоит сложная задача – научиться управлять гневом, чтобы направлять его на противостояние внешним угрозам, а не подавлять, причиняя вред себе или окружающим».
Угроза нашему благополучию, поток тревожных новостей, русофобия и несправедливость в мире вызывают гнев у каждого из нас. Гнев – это базовая эмоция человека, которая крайне необходима для нашей безопасности. В сложные моменты гнев помогает нам выжить и выстоять, обороняться и защищаться. Это нормальное, здоровое