Как перестать заморачиваться. 23 способа снять стресс, избавиться от тревожных или навязчивых мыслей, прояснить ум и сфокусироваться на настоящем. Ник Трентон
Читать онлайн книгу.
считалось, что психические расстройства обусловлены исключительно внутренними процессами и особенностями, например нарушением химического равновесия в мозге. Но теперь мы понимаем, что тревожность и другие проблемы ментального характера могут возникать из-за хронического стресса, вызванного бешеным ритмом жизни.
К слову, не всякий стресс вреден. Эустресс, или полезный стресс, – это нормальное, умеренное психофизиологическое напряжение, которое воодушевляет, повышает жизненный тонус и мобилизует внутренние запасы организма. Однако слишком сильный стресс оказывает противоположное действие: он истощает психологические ресурсы и ведет к упадку сил и духа. Существует и еще одна крайность, известная как гипостресс – состояние, вызванное недостатком внешней стимуляции, когда окружающая среда не радует и не мотивирует. Все это говорит о том, что для душевного и физического благополучия нам нужна среда, оптимально удовлетворяющая нашим потребностям, а не та, которая свободна от стресса.
Стресс и тревожность – не одно и то же. Доктор психологии Сара Эдельман утверждает, что стресс – это некий фактор окружающей среды, внешне воздействующий на нас, тогда как тревожность – это наше внутреннее восприятие воздействия данного фактора. Все люди по-разному реагируют на один и тот же стресс-фактор, поскольку каждый человек обладает собственными внутренними ресурсами и порогом чувствительности, поэтому ответная реакция на стресс может включать разные эмоции (например, гнев или депрессию) и физические симптомы (например, бессонницу, расстройство пищеварения или потерю концентрации внимания).
Жизнь в принципе полна стресса. Испытывать напряжение, трудности или дискомфорт – нормальное явление повседневной реальности. Однако постоянный стресс выматывает, лишает способности успешно справляться с задачами и может привести к истощению, депрессии либо тревожному расстройству. Реакция организма «бороться или бежать» подарена нам эволюцией, чтобы защищаться от опасности, но это не означает, что мы должны пребывать в состоянии повышенного возбуждения бесконечно. А если человек к тому же имеет биологическую или психологическую склонность к беспокойству, то хронический стресс – это прямой путь к эмоциональному выгоранию и хандре.
Загруженность на работе, непослушные дети, токсичные отношения, негативные новости, политическая нестабильность, изменение климата, шумные соседи, недосып, неправильное питание, травмирующие события, вечная нехватка денег… Неудивительно, что многие из нас абсолютно вымотаны или все время находятся на взводе.
Исследователь Кеннет Кендлер и его команда выявили тесную связь между сильной депрессией и общим тревожным расстройством, вызванным травмирующими жизненными событиями (например, тяжелой утратой, разводом, несчастным случаем, преступлением) и даже такими вещами, как бедность и проявление расизма. Другие ученые (в частности, Браун и Финкельхор) еще в 1986