Бег для лириков и физиков, или Тридцать уроков начинающего бегуна. Арслан Бег
Читать онлайн книгу.
Именно такими тренировками повышается порог анаэробного обмена (ПАНО), происходит работа над увеличением максимального потребления кислорода организмом бегуна (МПК), об этом подробнее мы расскажем в других уроках.
Некоторые считают, что интервальный бег – лучшее средство для жиросжигания, так как он ускоряет обмен веществ. Мы же считаем, что расщепление жиров в организме работает по другим принципам, более сложным. Будем считать, что интервальный бег – один из инструментов, который помогает снизить вес.
Отметим, что темп и продолжительность интервалов определяются индивидуально в зависимости от подготовки атлета и поставленных целей. Кроме того, темп на интервале может задаваться относительно пульса. Такие тренировки проводятся, как правило, с тренером.
Подводя итоги урока, скажем про интервальный бег короче:
Хотите бегать быстрее – бегайте интервалы!
Хотите сдвинуть ПАНО – бегайте интервалы!
Хотите увеличить МПК – бегайте интервалы!
1. Продолжайте бегать по схеме из Урока 2. После пробежки обязательно похвалите себя за тренировку.
2. Постарайтесь поделиться эмоциями и мыслями от урока с друзьями-бегунами. Обсуждение помогает лучше разобраться в вопросах и получить новый заряд мотивации.
Ты попробуй интервалы!
Урок 7
Чему же можно научиться у кинобегуна Форреста?
Только представьте: раннее утро, ваши соседи абсолютно по доброй воле с улыбками, на приятной волне выбегают на пробежку, бегут свои 1, 3, 5 или 10 километров. И так по всей стране, даже там, где погода к бегу не располагает. Не верится? Посмотрите, как в Китае по всей стране люди занимаются гимнастикой, ведь они смогли возвести ушу в ранг национального оздоровительного занятия. Почему мы, россияне, не можем также поступить с бегом? Можем, если захотим!
Те, кто смотрел фильм «Форрест Гамп» внимательно и, возможно, не один раз, могли заметить кое-что интересное. Нечто неординарное, привлекающее взгляд и оставляющее глубокий след на дороге воспоминаний. Только могли заметить не глазами, а внутренним зрением, чувствами.
Во-первых, Форрест Гамп бежал искренне, сливаясь с бегом в единое целое, не пытаясь кому-то подражать. Вдохновенно и легко вкладываясь в каждый шаг. Зажигая у наблюдателей мысль: «Я ведь тоже так могу!»
Во-вторых, его «сопровождала» огромная, впечатляющая своими масштабами идея. Бежать по всей стране как Форрест, ведь правда впечатляет? Мы считаем, что у каждого должна быть своя впечатляющая и увлекающая идея. У нашего Клуба «Б» есть огромная цель – мечта, сделать бег национальным видом спорта. Таким же как ушу в Китае, футбол в Бразилии и Аргентине, бокс на Кубе. Ведь сам по себе бег – это спорт, доступный большинству, несёт позитив и объединяет единомышленников!
В-третьих, Форрест никого не заставлял бежать за собой.